Come prevenire una distorsione

Il modo migliore per prevenire una distorsione muscolare è quello di essere in buone condizioni fisiche, attenti e consapevoli dell'ambiente circostante. Purtroppo, questo non è sempre possibile. Si può essere riprendendo da una malattia, molto assonnato da una lunga giornata di lavoro o in un luogo sconosciuto - e quindi incline a errori o incidenti. I lavori per le variabili che si possono influenzare, e prevenire lesioni inutili. Cose che ti serviranno
riferimenti fitness
gomito, polso, schiena o caviglia supporti o graffe
Show More Istruzioni
salvaguardare se stessi
1

Conosci il tuo debole posto. Polso ricorrenti o dolore alla caviglia, una spalla che è spesso dolente o un "cattivo" indietro indicano le aree a rischio. Assicurati di allungare i muscoli prima di fare sport o impegnarsi in attività rigorosa.
2

Usate impacchi, supporti o sostegni per la protezione durante l'allenamento.
3

Inizio un regime di corpo intero stretching per migliorare il tono muscolare e la flessibilità. Leggere un libro come "Stretching e Flessibilità" per le istruzioni passo-essere-step e altre informazioni (vedi Risorse).
4

Rafforzare i muscoli fondamentali per prevenire indietro distorsioni e migliorare l'equilibrio. Un allenamento semplice è descritta in "The Core Program" (vedi Risorse).
5

Vedere un chiropratico e massaggiatore o agopuntore per regolare "tune-up". Muscoli aiuti da parte mantenendo la colonna vertebrale in allineamento, migliorando la circolazione sanguigna e aiuta a guarire le ferite.
Protezione dei propri ambienti
6

ridurre il rischio di distorsioni al lavoro da ripensare il vostro spazio di lavoro. Organizza per la facilità e l'efficienza del movimento.
7

Comprare casa ergonomico e mobili per ufficio. Quando il corpo è allineato correttamente, i muscoli rimangono flessibili e funzionare correttamente.
8

Usa antiscivolo nastro o stuoie sulle passerelle chiazza di petrolio vicino a vasche, piscine e scale.
9

Riorganizzare le aree di stoccaggio o armadi da cucina in modo che nessun sollevamento aereo ripetitivi o pesanti è necessario. Una distorsione può essere causato dal semplice sollevamento di piatti pesanti o tegami.
10

Pratica consapevolezza sedile posteriore. Se si raggiunge intorno dal sedile di una macchina di guida per sollevare qualcosa di pesante dal sedile posteriore (come un sacco di generi alimentari), ti metti a rischio di distorsione.