Come eseguire Dopo una Distorsione alla caviglia

Secondo il Dr. Stephen M. Pribut, "lesioni alla caviglia sono una delle lesioni atletiche più comuni." La maggior parte dei corridori potranno sperimentare una distorsione alla caviglia ad un certo punto della loro carriera. Anche se si esegue per piacere o divertimento, una distorsione alla caviglia può gettare un grave strappo nei lavori. Si può ferire la caviglia ulteriormente se si tenta di eseguire o anche a piedi su una caviglia che non è guarito completamente e correttamente. Tuttavia, si rischia la caviglia diventare rigido se si rimane fuori di esso per troppo tempo. Solo voi e il vostro medico può decidere quando iniziare a correre sulla caviglia di nuovo. Cose che ti serviranno
Cavigliera
Scarpe da corsa
Ghiaccio Foto Washcloth
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1

scendere una rampa di scale. Se siete in grado di scendere le scale senza molto dolore, si può iniziare a piedi sulla vostra caviglia. Camminare sulla caviglia delicatamente per diversi giorni. In primo luogo, iniziare con una passeggiata intorno al blocco. Se si verifica ancora nessun dolore dopo aver camminato il giorno dopo, il doppio della distanza. Continuare ad aumentare la distanza fino a sentire confortevole a piedi senza dolore dopo.
2

Run brevi distanze. Se siete in grado di camminare senza dolore, si può iniziare a fare jogging lentamente mentre indossa una cavigliera intorno al blocco. È possibile acquistare una cavigliera in farmacia (vedi Risorse). Avvolgere il tutore stretto abbastanza per sentire il supporto sulla caviglia, ma non così stretto che non è possibile ruotarla. Riscaldare la caviglia facendolo ruotare in cerchio prima di eseguire.
3

saltare su e giù tre volte. Se siete in grado di saltare su e giù più in alto si può forse tre volte, senza dolore, si dovrebbe essere in grado di funzionare a piena velocità su brevi distanze senza dolore.
4

Run per distanze maggiori. Dopo circa una settimana di corsa brevi distanze, è possibile aumentare la distanza fino a quando ti trovi bene in esecuzione sulla vostra caviglia. Se si sente alcun dolore durante l'esecuzione, fermarsi immediatamente e non spingere te stesso o cercare di lavorare attraverso il dolore.
5

trattare qualsiasi dolore alla caviglia con ghiaccio. E 'normale sentire un po' di dolore e rigidità dopo l'esecuzione di lunghe distanze su un recente infortunio alla caviglia. Avvolgere diversi cubetti di ghiaccio in un asciugamano e posizionarlo sulla caviglia per circa 15 minuti. Ripetere se necessario.