Trattamenti distorsione alla caviglia

Una distorsione alla caviglia può verificarsi se si terra dura sulla parte esterna del piede e rotola verso l'esterno e si estende e lacrime i legamenti. Una distorsione è classificato in base al danno arrecato ai legamenti. Grade 1 è il minimo danno con pochi lacrime microscopiche. Grado 2 è un danno moderato con le lacrime della maggior parte delle fibre di collagene. Grado 3 è una rottura completa del legamento che provoca gravi danni. Ice

Applica un impacco di ghiaccio per il vostro distorsione alla caviglia per aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Mettere il ghiaccio in un sacchetto di plastica e coprire con un panno umido per proteggere la pelle sulla caviglia da congelamento. Applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta, da 3 a 5 volte al giorno per tre giorni dopo la lesione. Lasciare il ghiaccio per almeno un'ora e mezza dopo ogni applicazione in modo circolazione ritorna normale nel vostro piede e della caviglia.
Nastro

nastro alla caviglia per proteggere da ulteriori lesioni e per ridurre il gonfiore. Utilizzare un bendaggio elastico e avvolgere dalla punta dei piedi fino alla metà polpaccio. Applicare una pressione uniforme come si avvolgono. Non avvolgere la gamba troppo stretto o si può impedire la circolazione. Rimuovere il nastro, se le dita dei piedi iniziano a sentire freddo o avere un colore tinto di blu. Una cavigliera può anche essere indossato per la protezione quando si esegue il ripristino e come prevenzione contro le distorsioni future.
Esercizi

Esercitare la caviglia per ritrovare la vostra gamma di movimento e di equilibrio. Fare stretching del polpaccio e si estende tacco per allentare i muscoli stretti. Do questi tratti 5-7 giorni a settimana allo stesso tempo recuperare e continuare loro dopo ogni allenamento. Eseguire esercizi di rafforzamento caviglia 5-7 giorni a settimana. Questi includono fronte shin esercizi dove si mette il piede piatto sul pavimento e premete la parte esterna del piede contro un muro per tre secondi. Esercizi di shin interne comportano mettendo i piedi sul pavimento e spingere i lati dei piedi in a vicenda e tenendo premuto per tre secondi.
Esercizi di equilibrio

dovrebbe essere eseguita fino a quando si può stare sul piede infortunato per quattro secondi con le braccia incrociate davanti al petto e gli occhi chiusi. Se non è possibile mantenere il vostro equilibrio, continuare a praticare questo esercizio fino a quando è possibile tenerla ferma per quattro secondi. E 'importante per voi di avere il vostro equilibrio alla normalità prima di riprendere l'attività vigorosa o si corre il rischio di un'altra distorsione.