Come prendersi cura di una distorsione alla caviglia

Ci sono molti modi in cui si può strappare o allungare i legamenti della caviglia, provocando di essere slogata. Caviglie slogate sono più comunemente causate durante le attività sportive, ma possono anche essere causati da inciampare su una superficie ruvida mentre si cammina. Se una distorsione alla caviglia non è adeguatamente trattata dopo che si verifica l'incidente, altri problemi medici potrebbero persistere. Il modo migliore per recuperare è quello di riposare e di non mettere ulteriore tensione sui legamenti. Inoltre, è utile per eseguire adeguati esercizi di stretching una volta che il gonfiore va giù e non senti più dolore. Cose che ti serviranno
Sacchetto di plastica del ghiaccio o banchisa
fasciatura
Show More Istruzioni
1

Scendere dei vostri piedi subito dopo aver slogata la caviglia . Non continuare a cercare di camminare normalmente. Se siete in una zona dove c'è un allenatore o di un medico a disposizione, come il lavoro, la scuola o una palestra, farsi aiutare ad arrivare a loro immediatamente. Per le distorsioni della caviglia gravi, il medico può consigliare di indossare un tutore gamba o stampelle uso.
2

ghiaccio la caviglia gonfia il prima possibile per 15 a 20 minuti. Ghiaccio sulla caviglia tre a cinque volte al giorno per un massimo di 72 ore o fino a quando il gonfiore è completamente ridotto. Mai ghiaccio la zona per troppo tempo, e fare in modo che la gamba è elevato quando si sta a velo la caviglia.
3

Avvolgere un bendaggio elastico o garza intorno all'intero caviglia e polpaccio inferiore per contribuire a ridurre il gonfiore. Indossare la benda fino a quando il gonfiore è andato. Non fare l'avvolgimento troppo stretto. Assicurati di allentare la fasciatura un po 'se la caviglia comincia a sentire più freddo.
4

elevare e riposare la caviglia per due o tre giorni. Quando dormire la notte assicurarsi che la caviglia è appoggiato con un cuscino o una coperta. Assicurati di non aggiungere alcuna pressione forte alla caviglia durante questo periodo.
5

ritrovare il movimento della caviglia eseguendo esercizi brevi una volta che la caviglia si sente guarita. Spostare il piede avanti e indietro mentre che stabilisce, con la tua guarigione a terra. Eseguire un tratto vitello ponendo la parte superiore di una parte del vostro piede infortunato su un muro e spingere il resto del vostro corpo di nuovo, mentre applicando una pressione al vostro guarire, caviglia e polpaccio.