Esercizi per una distorsione al ginocchio

Una distorsione del ginocchio si verifica quando i legamenti sono strappati o inaspettatamente esteso troppo. I legamenti sono importanti perché in realtà contengono il ginocchio insieme. Il ginocchio ha quattro ligaments.They può essere slogato nello sport, attraverso l'esercizio, o anche scivolare e cadere. Molti esercizi possono prevenire distorsioni future e contribuire a portare la mobilità e la flessibilità indietro dopo un infortunio. Distorsione al ginocchio Informazioni

sintomi di una distorsione al ginocchio sono il dolore, lividi e gonfiore, movimento limitato, o l'instabilità. Ginocchia slogata possono variare in gravità. Se si soffre di una distorsione di grado 3 in cui il legamento è completamente strappata, rivolgersi immediatamente al medico come è necessario un intervento chirurgico. Se la distorsione è di grado 1 o 2, il trattamento di prima con il ghiaccio per contribuire a ridurre il gonfiore, un altro modo per diminuire il gonfiore è quello di mantenere elevata al di sopra del petto. Si raccomanda inoltre di rimanere fuori il ginocchio per consentire il tempo di guarire correttamente. Indossando un bendaggio elastico è un buon modo per fornire il supporto per la distorsione al ginocchio e tenerlo da inaspettatamente in movimento durante il suo processo di guarigione. Dopo il dolore e il gonfiore si sono abbassati, l'esercizio fisico può essere incorporato.
Esercizi

fare esercizio due o tre volte al giorno per almeno 30 minuti. Tuttavia, essa non deve essere rigorosi. E 'importante conoscere i propri limiti, in modo da interrompere immediatamente se il dolore si pone. Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio è molto importante per la salute del ginocchio, ma il rafforzamento dei muscoli del polpaccio, i polpacci e di altri muscoli delle gambe aiuta anche a migliorare la stabilità del ginocchio. Prima di iniziare un esercizio, riscaldarsi facendo camminare leggero, fare jogging o in bicicletta e seguire quello con stretching. Rafforzare i muscoli del ginocchio da camminare in salita, utilizzando una cyclette, un tapis roulant, piscina corsa o aerobica, o sollevando pesi. In caso di dolore dopo l'esercizio, il ghiaccio il tuo infortunio. In alcuni casi può essere utile indossare una ginocchiera durante gli allenamenti in quanto possono fornire un sostegno supplementare. Dopo aver terminato l'allenamento, raffreddare e seguire quello con stretching.