Come ridurre il rischio di una distorsione alla caviglia

Una distorsione alla caviglia è un infortunio traumatico per uno dei vari legamenti che collegano il piede alla gamba, e spesso provoca dolore, gonfiore, lividi, e qualche perdita di funzione. È importante mantenere la forza, equilibrio e flessibilità dei muscoli della gamba per evitare distorsioni della caviglia. Distorsioni della caviglia sono un pregiudizio comune che, attraverso una buona comprensione dei fattori coinvolti e alcuni esercizi semplici, può essere facilmente evitato. Cose che ti serviranno
piazza Schiuma (3 centimetri di spessore, 2 piedi x 2 metri quadrati) per calzature adeguate
Ortesi (opzionale) economici Mostra Altre istruzioni
riducendo il rischio di una Distorsione alla caviglia
1

stare su un gradino con la pianta del piede che tocca il passo e il tallone appesa fuori. Abbassare il tallone fino a sentire un tratto nella tua polpaccio e il tendine di Achille. Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetere tre volte per ogni piede. Fate questo ogni giorno prima attività.
2

Inserire un quadrato di schiuma su una superficie piana e stabile vicino a una ringhiera o un tavolo. Togliere le scarpe e mettere entrambi i piedi sulla piazza schiuma, usando le mani per reggersi. Sollevare un piede fuori la schiuma e l'equilibrio per 30 secondi. Accendere i piedi e l'equilibrio per ancora 30 secondi. Ripetere tre volte per ogni piede.
3

sedersi su un tavolo o una superficie con la parte inferiore della gamba e del piede appeso fuori dal bordo. Mantenere il ginocchio stabile e utilizzare solo la caviglia per il movimento. Usate il piede di tracciare le lettere dell'alfabeto in aria più ampia possibile. Scrivere l'intero alfabeto in maiuscolo poi farlo di nuovo in lettere minuscole. Fate questo due volte per ogni piede.
4

Calzature adeguate è fondamentale per ridurre il rischio di distorsioni della caviglia. Utilizzare calzature che è stato progettato per l'attività in cui si partecipa, e solo tale attività. Alta cima scarpe in grado di fornire maggiore sostegno alla caviglia in attività che richiedono un sacco di corsa e tagliare mozioni.
5

nastro, se correttamente applicata da un preparatore atletico certificata, ha dimostrato di ridurre il rischio di un distorsione alla caviglia. Inoltre, una ortesi lace-up può essere su misura ed è più efficace di nastratura a ridurre il rischio di una distorsione alla caviglia.