Come guarire una distorsione alla caviglia

Una distorsione alla caviglia, indicato anche come una distorsione, può essere molto dolorosa e può interrompere le attività quotidiane. Sia che slogata la caviglia praticare uno sport o camminare, il corretto trattamento può farti tornare sui vostri piedi. Prendendo un po 'di tempo lontano dalla attività e permettendo la caviglia di guarire contribuirà a garantire un ulteriore pregiudizio non si verifica. Cose che ti serviranno
Ghiaccio Foto elastico Wrap
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riposare la caviglia, ma non prendono un periodo di riposo completo. Scegli le attività aerobiche che non richiedono il peso sulla caviglia, come il nuoto, e continuano esercizi con i pesi, se possibile.
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ghiaccio alla caviglia, non appena si verifica la distorsione. Un impacco di ghiaccio dovrebbe essere applicato per 15 a 20 minuti ogni due ore. Questo deve essere fatto per i primi 48 a 72 ore e contribuirà a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
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Partendo dalla punta dei piedi, utilizzare un bendaggio elastico per avvolgere la caviglia. Assicurarsi di avvolgere la benda elastica abbastanza saldamente per comprimere la caviglia ma non così stretti che la circolazione è interrotta. Ciò contribuirà a sostenere la caviglia.
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Elevare la caviglia in modo che il gonfiore si riduce. Idealmente, la caviglia dovrebbe essere sopra il vostro cuore stando sdraiati. Questo incoraggerà la gravità di prendere in consegna e aiutano a drenare il liquido dalla zona.
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rivolgersi al medico se la zona diventa bianca, il gonfiore persiste o il dolore è forte. Si dovrebbe anche cercare il trattamento se la distorsione non sembra migliorare in due o tre giorni. Consultare sempre il proprio medico con dubbi o domande.