Distorsione alla caviglia esercizi di riabilitazione

Non si dovrebbe aspettare che la tua distorsione alla caviglia guarisce completamente per iniziare gli esercizi di riabilitazione. Il tuo riabilitazione può realmente accadere subito dopo il vostro distorsione alla caviglia. Questi esercizi possono aiutare a ripristinare la gamma di movimento (ROM), ritrovare l'equilibrio, costruire la resistenza e la forza. Il più importante, esercizi di riabilitazione della caviglia può aiutare a tornare alle vostre attività normali. Ripristinare gamma di movimento e Endurance

Applica un impacco di ghiaccio sulla caviglia slogata per circa 20 minuti, quindi rimuovere. Riposare la caviglia ferita sopra il bordo di un tavolo o divano. Usa il tuo dito per tracciare l'alfabeto con la punta del piede. Eseguire questo esercizio tre volte al giorno fino a quando il ritrovare la vostra ROM. Inizio esercizi di resistenza dopo aver ritrovare la vostra ROM. Utilizzare un gruppo di resistenza, di circa 36 centimetri di lunghezza. Posizionare la fascia di resistenza sulla pianta del piede e tenere l'altra estremità della fascia di resistenza. Tirare la band, come si usa la pianta del piede a spingere verso il basso. Assicurarsi che la presa per almeno tre minuti, quindi ripetere per 30 volte. Sopportare un altro esercizio è quello di posizionare una estremità del nastro di gomma su un oggetto sicuro come una gamba del tavolo e l'altra sul piede anteriore. Tirare il vostro piede anteriore verso il vostro e fino a quando si conta fino a tre.
Forza Esercizi

eseguire esercizi di forza, dopo si può comodamente mettere peso sulla caviglia slogata e hanno una quasi piena ROM. Mettere la caviglia contro un oggetto fisso come un divano o divano. Assicurati che il tuo caviglia è in basso e in posizione. Rimanete in questa posizione fino a quando il conteggio di 10, quindi ripetere per 10 volte. Mettere la caviglia contro l'oggetto con la caviglia posizionato su e fuori. Contate fino a 10 e ripetere per 10 volte.

Mettere un cuscino sul pavimento. Stand sul tuo caviglia slogata sul cuscino e la gamba sana in piegata. Assicurarsi di tenere fino a quando il conteggio a 10 poi ripetere altre nove volte. Un altro esercizio è quello di mettere la fascia di resistenza intorno a voi gamba sana e un oggetto stabile, quindi spostare la gamba sana avanti e indietro mentre vi levate in piedi sulla vostra caviglia slogata. Si vuole iniziare lento e diventare più veloce per un lavoro più difficile fuori, secondo l'American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS). Se si vuole un esercizio più avanzato distorsione alla caviglia, oscillare la gamba sana dietro di voi, allora di fronte a voi. Assicurati di ripetere 10 volte.