La terapia per una distorsione alla caviglia

Una distorsione alla caviglia è l'allungamento - e nei casi più gravi, strappo - dei legamenti intorno alla caviglia. Una distorsione più spesso si verifica quando la caviglia rotola verso l'interno, ma può verificarsi anche quando la caviglia rotola verso l'esterno. Prima di iniziare qualsiasi terapia per una distorsione alla caviglia, assicurarsi che la lesione è in realtà una distorsione e non qualcosa di più grave come una frattura. Se c'è dolore, gonfiore o lividi, consultare un medico per determinare il danno. All'inizio Movimento

Quanto prima si inizia il movimento della caviglia, meglio è. Questo movimento precoce aiuta a prevenire la rigidità e assicura che il movimento della caviglia normale ritornerà più rapidamente. A meno che non ci sia un forte dolore, provare a mettere un po 'di peso del corpo sulla caviglia più volte al giorno. In mezzo a velo, elevando, e comprimendo la caviglia, muovono la caviglia durante la giornata.
Point e Flex

seduti, mettere la caviglia feriti davanti con la gamba dritta. Puntare le dita dei piedi fino a sentire alcun fastidio e poi restituire il piede in una posizione normale. Fare fino a 10 ripetizioni. Dopo un po 'di riposo, tornare alla stessa posizione seduta e questa volta flettere il piede posteriore verso il vostro corpo. Non forzare questo movimento e se c'è dolore, stop. Fare fino a 10 ripetizioni.
Air Scrittura

Sedersi sul pavimento con la gamba piegata illeso e la caviglia lesa appoggiata sulla gamba piegata. Piegare la caviglia di scrivere parole in aria con le dita dei piedi. Questo esercizio aiuta ad allungare la distorsione alla caviglia in molte direzioni.
Forza muscolare

Quando la distorsione alla caviglia si sente abbastanza forte per tenere il peso del corpo, si può cominciare a ricostruire i muscoli indeboliti circondano la caviglia. Utilizzo di scale o un marciapiede, stare con entrambi i talloni fuori del bordo. Portate voi stessi su sopra le dita dei piedi e poi lentamente abbassare i talloni verso il basso. Tenere su una ringhiera per l'equilibrio in un primo momento. Ripetere fino a 10 volte. È anche possibile fare questo esercizio destra sul pavimento in piedi su punta di piedi e poi portando i talloni indietro verso il pavimento.
Cardiovascolare Attività

solo quando vi è nessun dolore dovrebbe una persona con una distorsione alla caviglia riprendere l'allenamento cardiovascolare. Quando non iniziare, fare molto bassa intensità gli allenamenti. Inizia a camminare invece di fare jogging. Non avviare queste attività troppo presto perché c'è un grande rischio per la re-infortunio.