Modo più veloce per guarire una distorsione alla caviglia

Una distorsione alla caviglia può lasciare fermo per una settimana o più, a seconda della gravità. Utilizzando il metodo RICE - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - per curare la caviglia è il modo più veloce ed efficace per tornare in piedi e alle vostre attività normali. Resto

I primi due giorni sono un periodo critico per la guarigione, e si dovrebbe riposare la caviglia, per quanto possibile. Non tentare qualsiasi attività fisica, e usare le stampelle mentre si cammina. Dopo 48 ore, si può gradualmente iniziare a mettere peso sulla caviglia come tollerato.

Per ferite minori, si dovrebbe essere in grado di tornare a esercizio fisico leggero, come il jogging, nuoto o ciclismo entro due o tre settimane. Si consiglia di indossare un tutore per un sostegno supplementare e dovrebbe evitare di rotazione della caviglia.
Ice

ghiaccio la caviglia per 15 a 20 minuti ogni tre ore durante la prima tre giorni per ridurre il gonfiore. È possibile utilizzare un impacco di ghiaccio tradizionale, verdure surgelate o un pacchetto di Jell riutilizzabile. Avvolgere la borsa del ghiaccio in un piccolo asciugamano o T-shirt. Non ghiaccio alla caviglia per più di 20 minuti, così facendo può causare danni ai tessuti. Dopo il terzo giorno, una borsa del ghiaccio non è più necessaria.
Compress

Durante il trattamento precoce, si dovrebbe avvolgere la caviglia con un bendaggio elastico per una maggiore sostenere. Questo aiuterà a prevenire il gonfiore e lividi. Avvolgere la benda dalla punta dei piedi fino al polpaccio superiore. Si vuole sovrapporre la benda e si applica perfettamente, facendo attenzione a non tagliare la circolazione. Se il tuo piede comincia a sentire freddo, diventa blu o addormentarsi, rimuovere immediatamente la benda.
Altitudine

Si consiglia di mantenere la caviglia sollevata superiore al vostro cuore a gran parte del giorno come possibile. Ciò contribuirà a mantenere il gonfiore da peggiorando. Prop il piede sul bracciolo del divano o con cuscini. Mettere un paio di libri di grandi dimensioni sotto il materasso per tenere il piede elevato come il sonno.
Quando per vedere un medico

Può essere difficile distinguere tra una distorsione minore e un grave infortunio. È possibile il trattamento di distorsioni minori soli, ma se siete interessati a vedere un medico per escludere una frattura o legamento lacrime. Rivolgersi al medico immediatamente se non si è in grado di camminare sulla caviglia, sperimentare gonfiore significativo, o di avere dolore al piede o al di sopra della caviglia. Consulta il medico se i sintomi del dolore e di altri non mostrano un miglioramento significativo dopo un paio di giorni.