Passi per curare una distorsione alla caviglia seguendo il metodo RICE

A seconda della gravità della lesione, una distorsione alla caviglia può richiedere da sei settimane a diversi mesi per guarire completamente. Tuttavia, utilizzando la R.I.C.E. metodo subito, è possibile ridurre i danni dovuti alla distorsione. Seguire questa procedura immediatamente dopo una distorsione alla caviglia per farti tornare in piedi il più rapidamente possibile. Il R.I.C.E. Metodo

RISO è un acronimo che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il R.I.C.E. metodo è la prassi consigliata durante le prime 24 ore dopo una distorsione alla caviglia. Utilizzando questo metodo, è possibile ridurre il gonfiore e il tempo di guarigione, oltre a ridurre il rischio di danni a lungo termine dal vostro distorsione alla caviglia.

Resto significa stare fuori dalla distorsione alla caviglia, per quanto possibile, in particolare durante le prime 24 ore. Si consiglia di non mettere il peso sulla caviglia. Se è necessario muoversi, usare una stampella o un altro dispositivo di supporto. Per il primo e di secondo grado distorsioni, il dolore sarà probabilmente sufficiente incentivo a rimanere al largo della caviglia. Tuttavia, con più gravi distorsioni di terzo grado, la recisione dei nervi intorno alla ferita spesso significa che il dolore acuto dà modo di intorpidimento. Non lasciatevi ingannare pensando che l'infortunio non ha fatto danni reali.

Ghiaccio dovrebbe essere applicato al sito della distorsione per ridurre l'infiammazione e gonfiore. Avvolgere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio o asciugamani, quindi applicare la distorsione. Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle. E 'consigliabile consultare un medico dopo aver subito una distorsione, che fisserà un calendario per l'applicazione del ghiaccio. Se non si vede un medico, un programma comunemente consigliato per l'applicazione di ghiaccio è ogni due ore per 20 minuti ogni sessione per le prime 48 a 72 ore dopo aver subito la distorsione.

Compressione riduce il sanguinamento e gonfiore della contusione alla caviglia slogata. Fornisce inoltre il supporto per l'articolazione indebolito. Utilizzare un ampio, studio, benda elastica, come un bendaggio Asso, intorno alla caviglia e la parte inferiore della gamba. Fare attenzione a non avvolgere la caviglia in modo così stretto che si taglia la circolazione.

Elevation è il passo finale del RISO metodo di trattamento di una distorsione alla caviglia. Sollevando la caviglia sopra il livello del cuore ridurrà inoltre gonfiore e infiammazione con ghiaccio e compressione. Altitudine può avvenire da seduti o sdraiati.
Trattamento Dopo le prime 72 ore

Si dovrebbe idealmente continuare il riso metodo per un massimo di 72 ore dopo una distorsione. Dopo di che, se resti gonfiore, alternate ammollo la caviglia a freddo, quindi in acqua calda per uno o due minuti alla volta. L'uso a lungo termine del R.I.C.E. metodo può impedire processo di guarigione naturale del corpo. . Questo è anche il momento di iniziare l'esercizio molto leggero per ritrovare l'uso della caviglia

Se il miglioramento non inizia a verificarsi entro 72 ore (riduzione del dolore e gonfiore), si dovrebbe vedere un medico, la caviglia slogata può effettivamente essere una frattura. Inoltre, distorsioni della caviglia non trattate possono portare a instabilità cronica della caviglia, una condizione in cui la caviglia spontaneamente "cede" a causa di tendini e legamenti indeboliti. Instabilità cronica della caviglia potrebbe richiedere un intervento chirurgico per ripristinare la piena funzionalità articolare.