Esercizi per Distorsioni del polso

Se hai un polso slogato, la prima cosa che il vostro medico vi consiglierà è completo riposo e il trattamento, compreso il ghiaccio e la terapia del calore. L'ora di iniziare gli esercizi di polso fino a quando la lesione è guarita completamente. In sostanza, ci sono due forme di esercizi polso --- stretching e rafforzamento. Iniziate la vostra routine di stretching quando non hai più forte dolore ai polsi, seguito da una routine di potenziamento quando si estende la zona interessata non provoca più dolore. Stretching

Secondo l'Università Medicina dello Sport, che si estende i polsi può aiutare nella guarigione distorsioni. Un comune esercizio di stretching è conosciuta come la "gamma polso del movimento" esercizio. Si è fatto in tre parti. Per iniziare, tenere il braccio fuori e piegare delicatamente il polso. Non ceppo o scatto al polso. Tenere premuto per cinque secondi e riportarlo lentamente. Fate tre serie da 10 ripetizioni ciascuna. Quindi, piegare il polso all'indietro, seguendo la stessa procedura, e fare tre serie da 10 movimenti. Successivamente, fare un esercizio lato a lato, piegando il polso delicatamente verso sinistra dalla posizione di partenza, tenendo per cinque secondi, poi piegandola verso destra, tenendo ancora per cinque secondi. Fate tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Un altro esercizio utile è "il tratto polso." Per iniziare, tenere la mano con le dita sciolte e rilassato e il palmo della mano rivolto verso il basso. Piegare il polso in avanti, in modo che le dita siano rivolte verso il basso, quindi afferrare la parte posteriore del palmo della mano con l'altra mano e applicare una leggera pressione per il pollice e le dita, spingendoli più in basso. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi. Tornare alla posizione di partenza e piegare il polso all'indietro, in modo che il palmo sia rivolto verso l'esterno, in posizione "stop". Ora usare l'altra mano per applicare una leggera pressione per le dita per spingere più lontano indietro, e tenere premuto per 15 a 30 secondi. Ripetere l'intero procedimento tre volte. Come migliora la flessibilità, aumentare gradualmente la pressione da altra parte.

End, con quello che è conosciuto come l '"estensione del polso e tratto flessione." Stare ad un tavolo con i palmi delle mani e le dita appoggiate sulla sua superficie piana e i gomiti dritti. Appoggiare delicatamente il corpo in avanti, tenendo il gomito dritto, in modo che una certa pressione cade sui polsi. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi e poi rilassarsi. Ora, invertire la posizione delle mani sul tavolo, in modo che il palmo della mano rivolto verso l'alto e le dita siano rivolte verso il corpo. Appoggiare delicatamente il tuo corpo lontano dal tavolo, e tenere premuto per 15 a 30 secondi. Ripetere l'intero set di tre volte.
Rafforzare

Il primo esercizio di rinforzo è una "flessione del polso" movimento. Secondo l'Università del Michigan Health System, questi esercizi di rafforzamento del polso possono essere effettuati solo quando si sia l'esperienza del dolore non è più da esercizi di stretching, o il dolore è al minimo.

Iniziare con una maniglia martello o una zuppa con guarnizione in mano. Con il palmo della mano rivolto verso l'alto e il vostro tenuto in mano diritta, piegare il polso verso l'alto, per quanto è possibile, tenere premuto per un secondo, per poi tornare alla posizione di partenza. Fate tre serie da 10 ripetizioni ciascuna, ed evitare movimenti veloci e bruschi.

"L'estensione del polso" è un simile esercizio di rafforzamento --- l'unica differenza è che si tiene il peso con il palmo rivolto verso il basso, e da questa posizione sollevare il polso verso l'alto. Seguire esattamente la stessa procedura con la "flessione del polso" esercizio, e ancora fare tre serie da 10 ripetizioni ciascuna. Come il polso rafforza, aumentare il peso utilizzato in entrambi gli esercizi.