Esercizi ginocchio contorti

lesioni intrecciati al ginocchio possono essere causate da sforzi ripetitivi, cadute e scivolate e contrattempi atletici. Ci sono alcuni passi importanti per prendere subito dopo l'infortunio e durante il recupero. Non mettere a dura prova il ginocchio troppo presto, o si può aggravare il danno e ritardo di guarigione. Esercizi ginocchio tipicamente coinvolgono tutta la gamba, dal momento che i sistemi di muscolatura sono uniti e sostengono l'un l'altro. Si può iniziare gli esercizi al ginocchio quando il ginocchio non è più gonfio o dolente, o quando il medico consiglia. Immediate Response

Un termine comune in medicina dello sport in materia di pregiudizio comune è l'acronimo riced, abbreviazione di riposo, ghiaccio, compressione, elevazione e la diagnosi. Appoggiare la gamba per ridurre ulteriormente i danni. Ice zona del ginocchio per ridurre il dolore e il gonfiore causato da emorragia interna in una lacrima comune. Secondo il Bayside Sharks Rugby Club infortunio di riferimento, il ghiaccio dovrebbe essere applicato per 20 minuti subito dopo un infortunio, poi per intervalli di 20 minuti ogni due ore nei primi due giorni. Utilizzare un bendaggio compressivo impacco per ridurre il sanguinamento interno e gonfiore. Elevare il ginocchio infortunato utilizzando cuscini riduce il flusso di sangue alla zona e riduce il gonfiore. Consultare un medico per una diagnosi se la lesione non migliora entro due giorni.
Tendine del ginocchio Rafforzare

stand e sollevare una gamba dietro di te a circa un 95 gradi angolo, e tenere la posizione per 10 secondi. Appoggiare la gamba per tre secondi tra le ripetizioni. Questo esercizio deve essere ripetuto tra 10 e 20 volte in una sessione giornaliera. Nota alcun dolore insolito o strane sensazioni in modo da poter informare il medico.
Straight Leg Raise

Seduta sul pavimento, sollevare la gamba ferita dritta e costante ad un 10 - a 20 gradi sopra il pavimento, più alto si è in grado di mantenere, meglio è. Tenere la posizione per 10 secondi, riposare e rilassarsi per tre secondi, e ripetere 10 a 20 volte. L'obiettivo della gamba dritta solleva è quello di rafforzare il gruppo muscolare sulla parte anteriore della gamba direttamente sopra il ginocchio.
Resistenza Esercizi

gomma cavi di resistenza o bande sono utili per esercizi di recupero avanzati dopo gli spettacoli congiunta miglioramento dai primi due esercizi. Ancorare una delle band alla caviglia della gamba ferita e l'altra ad un oggetto fisso. Ci sono diverse varietà di accise di resistenza, come abduzione dell'anca, in cui la gamba si sposta verso l'esterno e verso l'alto, mentre in piedi sulla gamba sana. Un'altra variante è in movimento la gamba ferita avanti e attraversando la gamba sana da una posizione in piedi. Eseguire questi esercizi in tre serie da 10 a 12 ripetizioni al giorno.