Esercizi di rafforzamento del ginocchio

Perché il ginocchio è una articolazione così importante, è bene fare esercizi di tenerlo abbastanza forte per svolgere le proprie funzioni. Se ci sono i muscoli deboli intorno al ginocchio, non ci sarà troppa pressione sul ginocchio. Uno dei modi migliori per fare un ginocchio forte è quello di lavorare sui quadricipiti come pure i muscoli posteriori della coscia, che sono i muscoli che circondano il ginocchio. Questo ridurrà il rischio di lesioni al ginocchio. Muscoli posteriori della coscia

Per fare bicipite femorale-esercizi di rafforzamento, sedersi su una sedia e mettere i talloni sul pavimento. I talloni devono rimanere fermo, ma si dovrebbe usare i muscoli per tirare indietro su di loro. Fare questo ti farà sentire tensione nei muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per circa 10 secondi e non ci dovrebbero essere 10 ripetizioni fatte. Relax per circa 3-5 secondi tra ogni ripetizione.

Muscoli posteriori della coscia può essere fatta più forte facendo altri esercizi pure. Uno degli esercizi più efficaci è quello di sdraiarsi a pancia in giù e riposare le dita del piede destro sono sul tallone del piede sinistro. Tirare il piede sinistro verso di sé, ma utilizzare il piede destro di resistere a qualsiasi movimento. Questo permette contrazione intorno ai muscoli posteriori della coscia e costruisce la forza in modo che ci sia meno stress collocato direttamente sul ginocchio. Fare questo esercizio in ripetizioni di 10 per 10 secondi ciascuno con un 3-seconda pausa in mezzo.
Quadricipite

una sedia e tenere le gambe fuori dritto in modo che i vostri piedi siano orizzontali al pavimento. Tenere le ginocchia sono dritte e flettere i muscoli delle cosce. Mantenere i muscoli stretti per 10 secondi e poi rilassarsi per 3 secondi. Fate questo esercizio di ripetizioni di 10. Ciò contribuirà a rafforzare la zona appena sopra la rotula e riduce la pressione posto sul ginocchio.

Leg ascensori possono anche contribuire a rafforzare l'area quadricipite intorno le ginocchia. Sdraiatevi sulla schiena e piegate il ginocchio destro in modo che crea un angolo retto. Assicurarsi di mantenere la gamba sinistra dritta sul pavimento e poi sollevarla fino a quando è alla stessa altezza come l'altra gamba. Tenere le gambe in questa posizione per 3 secondi e poi lentamente abbassare le gambe; passare e ripetere. Fate questo 10 volte.

Non cercare di sollevare entrambe le gambe fuori del pavimento, allo stesso tempo. Fare questo provoca un sacco di stress sulla regione lombare della schiena. Anche se può costruire i muscoli delle gambe, la schiena avrebbe pagato duramente per questo esercizio. Sollevare una gamba alla volta.