Quanto Omega 3 da prendere per lo stress?

Omega-3 ha guadagnato popolarità nel corso degli ultimi anni perché molti studi hanno trovato il significato importante di questo acido grasso. Il consumo di omega-3 è un bene per il cuore, così come i livelli di colesterolo. Studi recenti hanno dimostrato che omega-3 è anche importante per il controllo e il mantenimento di bassi livelli di stress. Consumo

La quantità di omega-3, necessaria per gli ormoni dello stress più bassi varia in base a dieta di una persona e di genere. Tenete a mente che si dovrebbe guardare con attenzione la quantità di omega-6 e omega-3 consumato con una dieta regolare. Mangia abbastanza omega-3 per bilanciare con la quantità di omega-6 consumata. La suggerito assunzione giornaliera di omega-3 per le donne è 1.1g, e per gli uomini è 1,6 g.
Ohio State Research

I ricercatori della Ohio State University ha condotto uno piccolo studio che le persone presenti hanno bisogno di mangiare un equilibrio di omega-6 e acidi grassi omega-3, al fine di mantenere i livelli di stress bassi. Normalmente, una persona mangia 20 volte più omega-6 come omega-3. I ricercatori hanno trovato questo importo dovrebbe essere ridotto di 4-a-1 o 2 a 1 per i bassi livelli di stress. Ogni assistito è stato dato un esame del sangue per esaminare fattore di necrosi tumorale-alfa (TNF alfa), interleuchina-6 (IL-6) e la molecola recettore per IL-6. Lo studio ha trovato che i soggetti che hanno consumato più omega-6 che omega-3 non solo sperimentato lo stress maggiore, ma la depressione pure. Il rapporto è semplice, perché coloro che soffrono di depressione tendono a non mangiare una dieta equilibrata o sani.

Omega-3 si trovano in semi di lino, noci, gamberetti e capesante, dove, come Omega-6 si trova in diversi tipi di olio, come l'olio di semi di girasole, olio di mais e olio di sesamo.
BBC News Study

BBC Notizie in Inghilterra ha condotto uno studio che ha trovato omega -3 riduce notevolmente i livelli di stress. La fonte di notizie ha messo insieme un gruppo di 10 tassisti che lavorano in condizioni di stress e li nutrì quattro porzioni di pesce grasso per 12 weeks.After 12 settimane, lo studio ha rilevato che non solo i tassisti hanno bassi livelli di stress, ma migliorati ricordi come bene. I tassisti sono stati in grado di affrontare situazioni stressanti migliori, come clienti arrabbiati. Analisi del sangue hanno mostrato che nel complesso il loro ormone dello stress è stato inferiore del 22 per cento, e il loro ormone anti-stress è aumentato del 12 per cento.