Come prevenire l'incontinenza urinaria

L'incontinenza urinaria è una condizione che causa perdite di urina incontrollabili. Questa condizione, che è molto più comune tra le donne, può essere sia frustrante e imbarazzante. Tuttavia, vi sono una varietà di modi per prevenire l'incontinenza urinaria si verifichi. Continuate a leggere per imparare a prevenire l'incontinenza urinaria. Istruzioni
Eseguire Esercizi di Kegel per prevenire l'incontinenza urinaria
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Pratica rafforzare i muscoli pelvici con esercizi di Kegel. Esercizi di Kegel insegnano alle donne di costrizione alternativamente e rilassare i muscoli perineali, che il controllo della minzione.
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Individuare i muscoli corretti. Fingere che sta urinando e poi tenta di arrestare il flusso di urina. I muscoli che si fermava il flusso sono quelle giuste.
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Rilassare la schiena, muscoli addominali e cosce. Questo vi aiuterà a concentrarsi sui muscoli perineali durante l'esecuzione di movimenti di Kegel.
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Siediti con le ginocchia insieme. Stringere i muscoli perineali e tenere la costrizione per 3-4 secondi.
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rilassare i muscoli per altri 3-4 secondi.
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Ripetere il processo il numero di volte come si può.
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pratica finché non si può fare gli esercizi di Kegel per cinque minuti ogni giorno.
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aumentare il tempo di spremitura a otto secondi quando il 3-4 secondo detiene diventare facile da fare.
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attendere i risultati di controllo della vescica. Si può richiedere fino a 10 settimane per vedere i risultati completi dei vostri sforzi.
Watch Your Fluid Intake
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Evitare di bere grandi quantità di liquidi in una sola volta. Bere acqua costantemente per tutta la giornata, piuttosto che ingurgitare troppo quando si diventa disidratato.
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Sip acqua durante gli allenamenti. La disidratazione può causare a bere troppo, troppo in fretta. Questo mette a dura prova la vostra vescica.
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Bere alcol e caffeina con moderazione. Sia la caffeina e l'alcol stimola la produzione di urina. L'abuso di uno dei due può anche portare a un indebolimento dei muscoli che controllano la vescica.
Ascolta il tuo corpo
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Urinare quando si sente la voglia di andare. Tenendolo troppo lunga può indebolire la vescica e portare a perdite di urina.
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fare una passeggiata o praticare tecniche di respirazione controllata quando si è veramente stressato. Lo stress può portare a incontinenza, per cui tutto ciò che riduce il livello di stress aiuta a prevenire l'incontinenza.
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Visita il tuo medico se la minzione diventa più frequente e doloroso. Infezioni del tratto urinario non trattata può portare a incontinenza.
Rimanere in buona salute
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smettere di fumare. I fumatori sono più probabilità di sviluppare incontinenza urinaria rispetto ai non fumatori.
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dimagrire. Le donne in sovrappeso possono aiutare a prevenire l'incontinenza versando qualche chilo. Perdere peso riduce la pressione sui muscoli di controllo della vescica di una donna.
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Mangia un sacco di cibi ricchi di fibre. La stitichezza può peggiorare l'incontinenza urinaria.