Pelvico esercizi come Kegel

esercizi di Kegel ricevono un sacco di pubblicità nei mezzi di comunicazione per la loro efficacia nel trattamento dell'incontinenza urinaria e rafforzare gli organi sessuali di entrambi i sessi. Mentre si potrebbe andare per la loro intera vita pratica nient'altro che l'esercizio base di Kegel, vale la pena di ricordare che la varietà è il sale della vita. Con questo in mente, di provare in queste variazioni di Kegel durante l'allenamento successivo pelvico. Si potrebbe scoprire che si può prendere il vostro controllo muscolare pelvico ad un altro livello completamente. Saluto esercizio

Per questo esercizio, contratto di ciascuno dei vostri pavimento pelvico motivi muscolari (vaginale, anale e uretrale) uno alla volta da davanti a dietro. Tenere ogni zona stretto per uno o due secondi. Relax a turno, quindi iniziare di nuovo da dietro in avanti. Continuare a fare le "onde" con i muscoli del pavimento pelvico per cinque a 10 in totale "passa" avanti e indietro.
Ascensore prova

Immaginate che i vostri muscoli del pavimento pelvico rappresentano una costruzione, con la parte inferiore a tuo inguine e la parte superiore vicino l'ombelico. Stringendo lentamente i muscoli ed aumentare il "ascensore", al primo piano. Rilasciare lentamente, quindi ripetere, portandolo fino al secondo piano. Completa il ciclo fino a quando si sta alzando il pavimento pelvico in alto possibile, poi lentamente rilassare tutti i muscoli che iniziano nella parte superiore e di lavoro il vostro viaggio di ritorno verso il basso.
Gradinata

contratto tutti i muscoli del pavimento pelvico più forte possibile per un secondo. Rilasciare per un secondo. Poi contratto per due secondi e rilasciare per due secondi. Intensificare la "scalinata" fino a quando non è in possesso e rilassante per 10 secondi. Se non si riesce a completare tutti i 10 passaggi dell'esercizio immediatamente, lavorare fino a che nel corso del tempo.
Progressisti

progressisti agiscono lentamente stringendo e rilasciando lentamente i muscoli coinvolti. Iniziare leggermente stringendo i muscoli per un conteggio di cinque. A conclusione dei cinque secondi, senza rilassando i muscoli, loro un po 'più difficile contrarre e tenere che per altri cinque secondi. Continuare ad aumentare la forza della stretta ogni cinque secondi fino a raggiungere una contrazione massimale. Poi ripetere la sequenza in retromarcia lentamente la contrazione sempre più ogni cinque secondi fino a quando si sono completamente rilassati.
Considerazioni

Capire che lo sviluppo della capacità di svolgere pienamente tutte queste variazioni prenderà tempo ed energia. Non scoraggiatevi se non si riesce a completare l'esercizio come descritto. Basta fare del proprio meglio e con il tempo, aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio fino a quando è possibile eseguire come completamente scritto. Così la prossima volta che si decide di allenare i muscoli "Kegel", provare una di queste quattro varianti per completare la padronanza delle contrazioni del pavimento pelvico.