Kegel serraggio esercizi

Imparare a stringere i muscoli del pavimento pelvico possono aiutare gli uomini e le donne a ridurre l'incontinenza urinaria e aumentare il piacere sessuale. L'invecchiamento e l'obesità, così come la gravidanza e il parto nelle donne, possono mettere a dura prova i muscoli del pavimento pelvico e indebolirli. Eseguita correttamente e regolarmente, esercizi di Kegel rafforzare questi muscoli e aiutano a prevenire l'incontinenza in uomini e donne. Trova il Pavimento Pelvico

primo luogo, individuare i muscoli del pavimento pelvico: Donne, mentre si sta urinando, tirare e stringere i muscoli che circondano l'uretra e la vagina per cercare di fermare il flusso. Se hai successo, che hai trovato i muscoli corretti. Un altro metodo è lo immaginate avete bisogno di urinare, poi tirare e stringere i muscoli interni come se è necessario attendere. Questa è la contrazione che si intende utilizzare per praticare gli esercizi di Kegel. Per essere sicuri di aver individuato i muscoli giusti, inserire un dito nella vagina e cercare di spremere il dito

Men:. È inoltre possibile praticare il controllo del flusso di urina per individuare i muscoli giusti. Per verificare se si utilizzano i muscoli giusti, inserire un dito nel vostro ano e cercare di spremere il dito.
Esercizi per Uomini e Donne

Mentre si sta in piedi o seduti, contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere la posizione per tre secondi, poi rilassatevi. Riposare per tre secondi. Ripetere questa sequenza per 10 volte. Stringere solo i muscoli del pavimento pelvico, non di stomaco o muscoli glutei.

Aumentare gradualmente la lunghezza del tempo si tiene la contrazione per 10 secondi. Ripetere i set più volte al giorno.

Alternativa, contrarre i muscoli un po 'alla volta. Tenere la contrazione nel punto più alto, poi rilasciare lentamente. La capacità di controllare la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli dopo la gravidanza e il parto, aiutano a prevenire perdite di urina, e anche aiutare permettono alle donne non-orgasmiche di raggiungere l'orgasmo.

Indebolimento del pelvica muscoli del pavimento negli uomini può portare a eiaculazione precoce così come urinaria e incontinenza intestinale. Gli uomini possono esercitare i muscoli con lo stesso modello di contrarre, tenendo e rilasciando come donne.

Perché esercizi di Kegel sono fatte all'interno del vostro corpo, è possibile eseguire praticamente ovunque senza essere notato --- seduto alla tua scrivania , in attesa di un semaforo o di parlare al telefono. Kegel contrazioni durante il rapporto potrebbe essere piacevole sia per voi e il vostro partner
macchine

Una serie di dispositivi per aiutare con esercizi di Kegel sono disponibili nei cataloghi dei prodotti per la salute e on-line. Potrebbero essere utili, ma sicuramente non sono necessari.