Come evitare di Achille tendinite

Il tendine di Achille collega i due maggiori muscoli del polpaccio al calcagno. I corridori, in particolare, attenzione: troppo sotto stress, il tendine si stringe e diventa overexerted e infiammato, con conseguente Achille tendinite. Seguire questa procedura per evitare questa dolorosa condizione. Cose che ti serviranno
Scarpe Atletica
Pesi
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scegliere le scarpe di allenamento che si adattano bene, fornire un adeguato supporto, e sono stati appositamente progettati per il vostro . lo sport
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facilitare in qualsiasi nuovo programma di allenamento, soprattutto se sei un novizio di questo sport o esercizio fisico - novizi sono suscettibili al danno
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. Includere la formazione di peso a parte nel programma - esercitare tutte le parti del corpo con i pesi può aiutare a costruire la forza e la flessibilità e aiutare a prevenire lesioni
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riscaldarsi con esercizi di stretching ogni volta che si prende la vostra routine.. Se i muscoli del polpaccio sono troppo stretti, gran parte del lavoro di corsa comincia ad affidarsi pesantemente al tendine di Achille.
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Scegliete con cura i vostri itinerari in esecuzione. Tracce del corridore con superfici morbide sono buone scommesse; colline possono essere pericolosi per la salute di un corridore, come sia in salita che in discesa corsa luogo sottolineare maggiormente questo tendine. Ed essere sicuri di includere un sacco di riposo si ferma lungo il percorso.
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Vary vostro esercizio di routine in modo da non overexert qualsiasi muscolo.
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Sostituire le scarpe da appena cominciano a indossare. Scarpe da corsa dovrebbero essere sostituiti ogni 300 chilometri.