Come trattare il dolore lombare

Quattro su cinque americani sviluppare il mal di schiena. Mal di schiena può essere causato da molti fattori, come ceppo, cattiva postura, ernia del disco e un precedente infortunio. Con un po 'di tempo e fatica si può essere installato e funzionante senza dolore, senza medici o prescrizioni. Cose che ti serviranno
riscaldamento pad
Ice pack o
sacchetto di plastica Over-the-counter antidolorifici
Show More Istruzioni
1

Riempire un gelato imballare o sacchetto di plastica con ghiaccio e si applicano a bassa della schiena per cinque minuti. Il freddo aiuta a ridurre il dolore, gonfiore e infiammazione.
2

calore sulla zona interessata con un bagno caldo o una doccia. È inoltre possibile utilizzare una piastra elettrica per lenire il tuo mal di schiena. Il calore aumenta la circolazione dilatando i vasi sanguigni e di ottenere sostanze nutritive per le aree danneggiate.
3

Prendete un antidolorifico over-the-counter per alleviare i sintomi del tuo mal di schiena.

4

Ripetere i passaggi da 1 a 3, alternando il calore e il ghiaccio ogni ora. Prendete gli antidolorifici se necessario, ma essere sicuri di mantenere la dose giornaliera raccomandata.
5

allungare la schiena. Lie a faccia in giù sul pavimento. Premere le mani contro il pavimento e alzare la parte superiore del corpo fino inarcando la schiena leggermente. Mantenere questa posizione per 10 secondi e ripetere 10 a 15 volte. Questo sarà esteso i muscoli della schiena e alleviare un sacco di mal di schiena.
6

flettere i muscoli lombari da ottenere sulle mani e sulle ginocchia e inarcando la schiena. Mantieni questa posizione per dieci secondi e poi ripetere 10 a 15 volte. Questo esercizio rilascia spesso lo stress sulla colonna vertebrale inferiore.