Come prevenire speroni ossei

Speroni ossei sono la degenerazione delle ossa del vostro corpo. Di solito si sente il dolore alle articolazioni, schiena, polsi, e le altre aree ben indossato. Molti americani oltre i 60 anni hanno speroni ossei a causa della loro stili di vita e il processo di invecchiamento. Per evitare questi fastidi dolorosi, seguire questi semplici passaggi. Istruzioni
1

mantenere una dieta ricca di vitamina dalla nascita. Mayo Clinic studi dimostrano che le persone con stili di vita non sani hanno una maggiore probabilità di avere ossa speroni più tardi nella vita. Digerire un sacco di calcio e altre ossa rafforzamento nutrienti per crescere e mantenere le ossa forti.
2

Forza treno. Fare esercizi di peso-cuscinetto 3 volte a settimana. Stretching prima e dopo e fare l'esercizio per 2 minuti e poi prendere una pausa di 2 minuti. Fare il ponte. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare i glutei da terra e tenere. Rilasciare e ripetere. Do altri esercizi come la rotazione e le estensioni del corpo. Chiedete al vostro medico per ulteriori esercizi di rafforzamento.
3

mantenere il proprio peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico moderato. Mantenete il vostro peso a livelli sani per ridurre la pressione sulle articolazioni.
4

Gioca sport meno impatto. Sport come il calcio e il tennis sono un male per le articolazioni. Esecuzione senza adeguati ammortizzatori porta a dolori articolari e speroni ossei pure. Quello che fai come una persona giovane colpisce come le articolazioni e le ossa si sentiranno in molti anni a venire, in modo da prendersi cura del proprio corpo dentro e fuori per evitare speroni ossei.