Come trattare il mal di spalle

Molte condizioni di salute causano dolore alla spalla, dalla borsite alla lesione della cuffia dei rotatori di tensione. Come tale, alcune persone con mal di spalle richiedono una visita dal medico e di un piano di trattamento unico. I seguenti suggerimenti possono aiutare a curare mal di spalle in gran parte a causa della tensione, cattiva postura e altre cause in genere benigne. Cose che ti serviranno
riscaldamento pad
Ghiaccio pacco
crema medicato (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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applicare calore umido per mal di spalle per 20 a 30 minuti se l'obiettivo è quello di rilassare i muscoli. Usare un rilievo di riscaldamento, calda immersione vasca da bagno o asciugamani umidi scaldati come desiderato. Qualunque sia il metodo utilizzato come fonte di calore, tenta di mantenere il calore costante e assicurare un'adeguata copertura delle zone dolorose.
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Utilizzare un impacco di ghiaccio per il trattamento di mal di spalle se il calore fornisce po 'di sollievo e /o l'obiettivo è di ridurre l'infiammazione, il dolore lividi e acuto. Evitare di mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle e limitare terapia fredda per 20 minuti o meno alla volta. Applicare, se necessario, ma in attesa due o più ore tra le applicazioni.
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Resto mal di spalle se il movimento aumenta il dolore. Se necessario immobilizzare la spalla con un braccio fionda. In generale, se il dolore è sostanzialmente danneggiata dal movimento di una guida medica è necessaria o se il dolore non migliora entro due o tre giorni. Inoltre, non tenere le spalle e le braccia immobile per più di 48 ore senza una consulenza professionale. Complicazioni come una spalla congelata possono sviluppare in seguito.
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Perform tratti capo delicato e si estende al collo per il trattamento di mal di spalle e favorire il rilassamento dei muscoli circostanti. Vedere eHow articoli su questi esercizi di stretching o fare riferimento alla sezione Risorse di questo articolo per ulteriori approfondimenti.
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Esercizio spalle tese a fornire sollievo. Un esercizio efficace coinvolge la rotazione delle spalle in piccoli cerchi con le braccia rilassate. Portare avanti le spalle, il giro verso la spiga, poi verso la parte posteriore, facendo un lento, movimento in senso orario. Ripetere 10 volte e poi andare in senso antiorario.
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Aggiungere un secondo esercizio se si può tollerare la tensione più isolato per il trattamento di mal di spalle. Portare le spalle fino alle orecchie, tese le spalle per 5 secondi, spalle risalgono per 2 o 3 secondi, poi rilassatevi. Ripetere 5 o più volte. Altri spalla esercizi che coinvolgono la cuffia dei rotatori possono essere aggiunti con cautela, se si sospetta alcuna lesione della cuffia dei rotatori.
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Provare un massaggio con olio o lozione per il trattamento di mal di spalla fino a quando i muscoli e tendini non sono troppo tenero al tatto o recentemente ferito o infiammato. Utilizzare delicato per una pressione moderata, movimenti circolari e verso l'alto, e il lavoro dalle spalle esterne verso e fino al collo.
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consideri una crema medicata per curare mal di spalle e di ottenere qualche sollievo dal dolore lenitivo. Prendere in considerazione sia creme contenenti un farmaco topico del dolore (analgesici) e /o una forma di mentolo o canfora per i migliori risultati. Epsom sale impregna bagno o strega nocciola impacchi possono anche offrire un po 'di sollievo. Un farmacista può fornire una buona raccomandazione per il trattamento di mal di spalle in base al vostro feedback.