Come sbarazzarsi di tendinite della spalla

Metodo per eliminare il dolore alla spalla tendinite. Cose che ti serviranno
Dumbell pesi
Tempo
Sforzo
Mostra più istruzioni
1

Il primo passo per curare il dolore alla spalla è di lasciare che il resto della spalla . Se il comune si sente caldo o bruciore, c'è ancora una grande quantità di irritazione e si dovrebbe utilizzare alternando trattamenti di stampa a caldo /freddo accoppiato con il riposo fino a quando il calore /bruciore /dolore è scomparso.
2

tuo spalla potrebbe ancora dolore o essere scricchiolante o pop quando lo si sposta, ma non deve sentirsi febbricitante o pulsante o bruciore, e la maggior parte del dolore lancinante dovrebbe andare via con il riposo.
3

A questo punto è necessario costruire le spalle di nuovo. Si dovrebbe ottenere una serie di pesi dumbell variabili ... avete intenzione di fare DUMBELL LATERALE AUMENTA con tanto peso come si può fare e ancora ottenere almeno 15 ripetizioni completate. Avrete bisogno di fare 4-6 set, almeno 15 ripetizioni per serie (ma non più di 25 ripetizioni), poi riposare il giorno dopo.
4

Quando ti ritrovi a fare più di 20 ripetizioni con il peso, è necessario aumentare il peso di nuovo fino a quando si può fare intorno al 15 e muscoli della spalla senti funzionato. Continuare a ripetere questo ciclo, costruendo i pesi ogni volta che si può fare più di 20-25 ripetizioni per serie. Troverete che nel tempo i muscoli ei tendini hanno riacquistato la loro forza e il dolore è svanito.
5

Considera anche l'attuazione di un regime di push-up, nonché esercizi di voga a lavorare completamente i muscoli del il busto e le spalle, in modo da evitare qualsiasi tipo di problemi articolari dovuti a squilibri nella muscolatura.
6

Se si decide di implementare gli altri esercizi, iniziano lentamente e ottenere le spalle utilizzati per il movimento. Inizia con push-up su le ginocchia, se necessario, facendo come molte ripetizioni che puoi con la forma corretta ... non rimbalzare o andare veloce come questo irriterà nuovo le spalle. Lentamente e con attenzione. 4-5 set di ogni altro giorno.