Come trattare problemi al ginocchio

Chiunque esercita su base regolare si occuperà di problemi al ginocchio di volta in volta. Problemi al ginocchio devono essere prese sul serio, perché un problema al ginocchio che viene ignorato può portare a danni permanenti - e il dolore permanente. Cose che ti serviranno
IceMild dolore relieversGood shoesHand pesi
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Take it easy per un paio di giorni. Ortopedici (medici che si specializzano nello scheletro e le sue articolazioni) raccomandano seguire una routine a cui si riferiscono come "riso". Riposare il ginocchio il più possibile. Ice il ginocchio spesso per mantenere gonfiore giù. Comprimere il ginocchio con una ginocchiera o bendaggio. Elevare il ginocchio il più spesso possibile.
2

Ottieni dotato di buone scarpe esercizio mentre si sta prendendo una pausa da esercizio fisico. Andare in un negozio specializzato a ottenere una buona forma. Cercare un negozio che ha una politica di rimpatrio per le scarpe che causano piedi o dolore al ginocchio. La persona che fa per te dovrebbe misurare entrambi i piedi e le arcate. Inoltre, la persona dovrebbe guardare il modo in cui il piede e il ginocchio si trasformano in o out mentre si cammina. Questo aiuta il venditore a trovare una scarpa che sosterrà il piede bene.
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Pratica una buona postura. Cattiva postura può buttare le ginocchia fuori linea e portare a lesioni del ginocchio. Sedere in posizione eretta e provare fare allungamenti che promuovono una buona postura.
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Prendete un antidolorifico leggero come Motrin o Advil. Questi antidolorifici non solo ridurre il dolore, che diminuiranno il gonfiore nel ginocchio.
5

Stretch attentamente prima di ogni allenamento, una volta che il dolore scompare abbastanza per voi di riprendere l'esercizio. Iniziare a fare una luce di routine quotidiana di yoga per mantenere i muscoli sciolti.
6

Begin basso impatto allenamenti prima di saltare di nuovo in quello che stavi facendo quando si è verificato l'infortunio. Nuoto e ciclismo sono scelte eccellenti. Questi vi permetterà di ottenere un buon allenamento senza danneggiare il ginocchio.
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fare squat per costruire la forza. Inizia lentamente, facendo solo qualche squat. Se si può fare senza dolore, il giorno dopo, aumentare le ripetizioni. Come gli squat diventano più facili da gestire, aggiungere pesi mano di sfidare il vostro corpo - e le ginocchia
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vedere un medico se il dolore persiste.. Il dolore al ginocchio è comune, ma non è normale. Un medico può eseguire test per verificare la presenza di danni alle ginocchia. In alcuni casi, la chirurgia può essere necessaria per fissare il ginocchio.