Esercizi per fascite plantare

Uno dei più semplici, ma le condizioni più debilitanti che affligge gli atleti e pantofolai simili è fascite plantare, o PF. Fascite plantare è un'infiammazione della fascia plantare --- una spessa, fibrosa insieme di bande che corrono per tutta la lunghezza della parte inferiore del piede e si collegano le dita dei piedi per il tallone PF bone.While è ben compreso, è molto difficile da trattare. Ci sono tuttavia una serie di esercizi efficaci che funzionano attraverso due approcci: stretching e rafforzamento. Allungando la fascia plantare

stretching della fascia plantare è efficace per la riabilitazione PF. Allungando la fascia, ci sono meno possibilità che essi possano divenire infiammata attraverso le normali attività quotidiane e l'esercizio di routine. Il tratto del tendine del ginocchio di rotazione è un buon punto di partenza.

Leviamo in piedi dietro un tavolo. Con il piede sinistro a terra, posizionare il piede destro sulla parte superiore di un tavolo con il piede a livello della vita. Girate il piede sinistro verso l'esterno di circa 45 gradi, mentre in piedi sulla gamba sinistra. Piegarsi in avanti fino a sentire il tratto nel tendine del ginocchio destro (il muscolo che corre lungo la parte posteriore della coscia). Girare il ginocchio destro verso l'esterno, quindi in e ripetere per 20 ripetizioni. Abbassare la gamba destra a terra, sollevare il piede sinistro sul tavolo e ripetere l'esercizio a sinistra.

Un altro esercizio è chiamato tri-piano tallone d'Achille tratto. Iniziare in piedi con le gambe divaricate, direttamente sotto le anche. Far avanzare il piede sinistro di circa 6 a 10 pollici davanti al piede destro. Mentre spostando la maggior parte del peso sul piede sinistro, premere il ginocchio sinistro in avanti fino a quando solo le dita del piede destro sono in contatto con il terreno. Puntare il ginocchio sinistro verso sinistra e di lato. Si dovrebbe essere in grado di sentire il tratto nel tallone d'Achille sinistro. Tornare alla posizione di partenza con il piede sinistro davanti al destro. Puntare il ginocchio sinistro verso destra e di lato. Ripetere in ogni direzione, per 20 volte.
Rafforzare la fascia plantare

Una volta che l'infiammazione iniziale si è placata, è importante iniziare il rafforzamento del PF per evitare di essere colpito di nuovo . Un popolare rafforzamento esercizio PF è l'esercizio a piedi dito del piede. A piedi nudi, in piedi alto come si può su i vostri punta di piedi. Camminare in avanti, facendo un passo da 12 pollici ogni due secondi. Provare a camminare in alto che puoi, mentre in equilibrio sulle punte dei piedi e le dita dei piedi. Inizia lentamente e costruire fino a tre serie di 60 piedi, ciascuno.

Toe afferrare è un altro esercizio che può aiutare. Stendere un asciugamano mano davanti ai tuoi piedi. A piedi fino alla fine del telo con i piedi nudi. Mentre appoggiato sui talloni, scricchiolio l'asciugamano verso di voi, estendendo le dita dei piedi, della loro immissione sul telo e curling l'asciugamano verso di voi. Continuare fino a quando l'intero telo è sotto i vostri piedi. Ripetere altre due serie. | Photos.com Altri esercizi che potete fare durante il giorno

È anche possibile lavorare su tonificare e allungare i PF per tutta la giornata --- anche senza togliersi le scarpe. Quando a piedi dalla macchina in ufficio, rotolo dal vostro tallone sinistro in alto sulla punta dei piedi. Terra sul tallone destro e ripetere l'esercizio tirando su le dita dei piedi giusti.

Un altro semplice esercizio si può fare ovunque ci sono le scale è il tratto di vitello. Salite sul secondo o terzo gradino bilanciare il peso sulle punte dei piedi. I talloni devono essere Volante oltre il bordo delle scale. Pur sostenendo la parte superiore del corpo contro le pareti con le mani, abbassare lentamente i talloni e tenere. Sollevare delicatamente i talloni fino a quando sono più alte delle vostre dita dei piedi, e tenere la posizione per alcuni secondi. Ripetere cinque a 10 volte. Vedere come basso è possibile abbassare i tacchi e quanto in alto è possibile estendere le dita dei piedi.