Neer spalla esercizi

Spalla esercizi vengono utilizzati per migliorare la condizione causata da sindrome da conflitto spalla o altri sintomi legati all'artrite, rotatori lacrima bracciale o rigidità articolare alla spalla. Mentre molti problemi alla spalla sono presenti in natura a causa della vecchiaia o per eredità, problemi alla spalla si verificano in atleti che gettano o sostengono colpi pesanti alle loro spalle, o lavoratori che utilizzano movimenti ripetitivi in ​​testa. Spalla esercizi forniscono una vasta gamma di movimento, garantire tendini e muscoli agili, e restituire forza complessiva alla spalla. Fasi di Neer di impingement

CS Neer ha descritto tre fasi della spalla conflitto, nel 1983, i quali descrivono vari gradi di dolore, crepitio o spalla debolezza.

Fase uno è registrato come l'irritazione dei tendini nella zona della spalla, che è causato da moto in testa ripetitivo. Fase uno impingement della spalla si verifica nelle persone più giovani, per lo più atleti, e possono essere risolti con la terapia fisica. I sintomi sono dolore e debolezza nella zona della spalla durante i movimenti generali.

Fase due, fibrosi o tendinite anche chiamato, si verifica dopo ripetuti episodi di infiammazione (durante i movimenti ripetitivi in ​​testa) in pazienti 25 a 40 anni di età.
Tappa> tre di impingement della spalla, speroni ossei anche definito e di rottura del tendine, i risultati di continuo compressione manuale della spalla tendini della cuffia dei rotatori.

Queste fasi del conflitto hanno diverse condizioni di base, alcuni dei quali sono alleviato solo da spalla esercizi, anche se alcuni possono anche essere necessario un intervento chirurgico.
spalla Esercizi

Inizia con la gamma di esercizi di movimento, come ad esempio l'esercizio cerchio braccio, che scalderà la spalla per gli esercizi più rigorosi. Estendere le braccia di lato con le mani non superiore a spalle. Ruotare entrambe le braccia in avanti (le mani faranno piccoli cerchi) ad un ritmo moderato per un minuto. Invertire la rotazione per un altro minuto intero. Continuare con questo ciclo per tre volte complessive, ruotando le braccia in cerchi sempre più ogni volta.

Esercizi di stretching garantire la spalla è agile. Fronte a un muro e posizionare il braccio destro all'altezza della spalla e contro il muro. Ruotare il corpo a sinistra, con la spalla al muro, permettendo i muscoli pettorali e spalle di allungare. Lasciare per una (e comodo) moderata quantità di tensione e tenere premuto per 30 secondi. Passa le braccia e ripetere il processo. Continuare con questo ciclo di tre volte pieni.

Do il tratto posteriore centrale superiore. Incrocia le braccia di fronte a voi con la mano destra appoggiata sul gomito sinistro e il gomito destro appoggiato sulla parte superiore della mano destra. Spingere le spalle in avanti, arrotondando la schiena e stretching i muscoli tra le spalle.

Forza esercizi di resistenza ritorno alla spalla. Una spalla esercizio di base è chiamato l'estensione spalla. Avrete bisogno di un peso di cinque sterline per questo esercizio. In piedi con le mani lungo i fianchi (e il peso con la mano destra) alzare il braccio destro, per quanto è possibile e tenerlo premuto per un secondo. Ripetere questo movimento dieci volte e poi ripetere l'esercizio con il braccio sinistro. Completa questo ciclo per tre volte in totale.