Low-Fat, ad alto contenuto proteico, diete alto contenuto di fibre

Una dieta equilibrata è la scelta migliore per mantenere il corpo sano e perdere o mantenere il peso. Diete che promuovono la completa evasione di un tipo di sostanza nutritiva spesso porterà alla perdita di peso, ma, da perdendo le sostanze nutritive, la perdita di peso non può essere sostenuta e problemi di salute può portare. Quindi, piuttosto che evitando tutti i carboidrati o tutti i grassi, o mangiare solo proteine, concentrarsi sul mangiare i giusti tipi di carboidrati, le giuste fonti di proteine ​​e di limitate quantità di grassi cattivi. Perché proteine?

Proteina si trova in ogni cellula del nostro corpo, quindi ha senso che consumare proteine ​​in grado di fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive necessarie per riparare, costruire e far ricrescere le cellule importanti. Una dieta ricca di proteine ​​e non bilanciata con altri nutrienti, come i carboidrati, può causare inutili dura prova il fegato ei reni, che portano la responsabilità primaria di proteine ​​di elaborazione. Ma se consumato in quantità adeguata, proteina è benefico per il mantenimento del peso e di salute.

La quantità di proteina che è giusto per te dipende in larga misura il livello di attività. L'Università di College dell'Arizona di Agraria e Scienze della Vita raccomanda che gli individui che sono ricreativo attivo (30 minuti, 4-5 giorni alla settimana) dovrebbero consumare 0.36 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, se pesate 150 libbre, la tua quantità raccomandata di proteine ​​è di 54 grammi. Il più attivo si è, più proteine ​​vostro corpo ha bisogno.

Proteina si trova nelle carni magre, latticini, frutta secca e semi, e prodotti di soia, ed è disponibile come integratore in polvere, pure. A meno che non si sta cercando di costruire il muscolo e sta lavorando ad alta intensità 5-6 giorni a settimana, si dovrebbe essere in grado di raggiungere i vostri obiettivi di proteine, senza dover ricorrere a un integratore in polvere. Molti alimenti forniscono proteine ​​di qualità e anche aiutare a bilanciare le proteine ​​con la fibra.
Perché Fibra?

Fibra è fondamentale per la salute intestinale e riduce anche il colesterolo. Punti GiCare.com notare che la fibra è utile per la digestione e può aiutare a sentirsi più completo in quanto richiede più tempo per il vostro corpo per abbattere la maggior parte delle fibre. A causa di questo, fibra fornisce anche energia durevole come viene continuamente scomposto e usato per combustibile nel processo di digestione lenta. Fibra assorbe anche i liquidi nel corpo e si espande, che vi aiuta a sentirsi più ampia.

Fibra si trova in abbondanza in alimenti a base di cereali integrali, come il riso, l'avena o crusca, e si trova anche nella frutta e verdure. Anche se essi sono considerati ad alto contenuto di carboidrati da molti, questi carboidrati vengono da fibra, piuttosto che zuccheri e farine trasformati.

FAQs.org raccomanda consumare 25-30 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte degli americani solo consumatore da 12 a 15 grammi. Focalizzando l'attenzione sul mangiare la raccomandata 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno, insieme con inclusi di grano intero pane, pasta, riso, avena e fagioli, è più probabile soddisfare o superare le quantità raccomandate quotidiano di fibra.

punti FAQs.org fuori che c'è una cosa come troppa fibra. Consumare più di 70 grammi al giorno può causare disidratazione da fibra assorbe fluidi corporei. Alcune persone sono più sensibili a questo di altri, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e mantenere idratata con abbondante acqua fresca.
Limit Fat

Diversi tipi di grassi esistono, ma i grassi saturi e trans sono i due principali colpevoli di arterie intasate e in espansione linee di vita. Tutti i grassi hanno nove calorie per grammo e possono contribuire facilmente al vostro apporto calorico giornaliero e fare la differenza tra perdere o guadagnare peso. I grassi saturi si trovano comunemente nei tagli grassi di carne e grassi trans si trovano in oli idrogenati e altri utilizzati in frittura molte voci di menu di fast food e alimenti trasformati.

Tenete a mente che c'è una cosa come sana grassi. Acidi grassi monoinsaturi, noti anche come grassi monoinsaturi, hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia e ridurre il colesterolo. Acidi grassi monoinsaturi si trovano in tali oli come di oliva, pesce, semi di lino e semi d'uva. Si trovano anche in avocado, noci e semi. Mentre questi grassi portano con sé nove calorie per grammo, hanno anche benefici per la salute.

Grassi sono una parte necessaria di una dieta equilibrata, ma dovrebbero essere limitati e provengono da fonti di grassi sani. Secondo www.AnnCollins.com, non si dovrebbe consumare più di 30 grammi di grasso al giorno --- e di che, non più di 10 grammi di grassi saturi dovrebbe essere.

Compresi gli alimenti che sono ricchi di proteine ​​e fibre e povera di grassi, è possibile avere una dieta sana che fornisce sostanze nutritive necessarie per il vostro corpo, senza dover sacrificare il gusto e varietà. Qualcosa di semplice come un panino fatto con pane integrale, tacchino magro, formaggio magro, verdure e qualche fettina di avocado fornisce un equilibrio di fibre e proteine, ma anche di limitare i grassi. Mirano a bilanciare ogni pasto e spuntino di perdere o mantenere il peso, evitando i problemi di salute che derivano da cattive abitudini alimentari.