La dieta migliore per le donne over 55

Con l'età, il metabolismo rallenta. Esigenze alimentari cambiano di decennio in decennio, anche. Secondo Health.com, le donne nel loro 50s possono perdere fino al 30 per cento della massa ossea nei 10 anni successivi alla menopausa e dovrebbero prendere in 1.600 calorie al giorno per controllare il peso. La dieta Decennio comprende le esigenze di dieta di una donna con l'età, e alcune persone pensano che sia la dieta migliore per le donne oltre 55 per la sua personalizzazione per quella fascia di età. Salute e donne over 55

Se avete più di 55 il tuo corpo cambia a causa di menopausa. La mancanza di estrogeni rende più difficile mantenere il grasso dal tuo cuore e può indebolire le ossa. È inoltre assorbono meno calcio dal cibo che mangi. Donne di età superiore a 55 shoudl mangiare più alimenti con calcio e vitamina D per migliorare la salute delle ossa. Le donne dovrebbero anche ridurre la quantità di sodio nella loro dieta e mangiare cibi ricchi di fibre per prevenire la stitichezza e colesterolo alto.

Le donne over 55 dovrebbero tenere lontano da alimenti trasformati e spazzatura e mangiare più sano, cibi sani che equilibrio il corpo. Apporto di fibra dovrebbe essere aumentato con alimenti come cereali integrali, noci e semi, frutta, verdure e fagioli. Grassi sani dovrebbero sempre consistere in alimenti come l'olio d'oliva, pesce, sardine, salmone, tonno fresco e avocado. Un integratore di olio di pesce sarà anche dare una spinta in più di grassi omega-3.
Il Decennio Dieta

La dieta Decade è una dieta personalizzata a basso contenuto di grassi per le donne in base il particolare gruppo di età di una donna, preparata da esperti di salute e nutrizionista Linda Foster. Foster dice che "non vi è un one-size-fits-all piano che funziona per la vita, purtroppo, perché il modo in cui il cibo processo dei nostri corpi cambia più o meno ogni dieci anni."

Per le donne 55 anni e più la dieta consiste di avena alimentari, frutta, verdura e pane integrale. Il piano di base dieta povera di grassi suggerisce specifici alimenti per la prima colazione, pranzo, cena e snacks.Recommended alimenti mattina sono cereali integrali come pane tostato di farina e cereali integrali che comprendono le proteine ​​a basso contenuto di grassi come uovo in camicia, il burro di arachidi o di una manciata di mandorle. Un frullato può essere preparato a base di latte parzialmente scremato, una manciata di fragole e mezza banana. Pomodori grigliati o yogurt senza grassi è consigliato anche aggiunte per la prima colazione.

Per limitare le calorie durante il pranzo, è possibile utilizzare una miscela di olio d'oliva e limone ed evitare formaggio extra nella preparazione dei pasti. Un tonno insalata di avvolgere su un intero pasto pita è raccomandato o rotolini di sushi della California, più zuppa di lenticchie e yogurt magro.

Sani consigli per la cena sono una piccola bistecca alla griglia magra o veggie chili con fagioli, funghi, carote, pollo peperoni rossi e pomodori servito con riso marrone o saltati in padella con verdure, salsa di soia e pasta all'uovo. Si raccomanda anche merluzzo al forno con foglie di basilico, pomodoro, servito con broccoli al vapore o asparagi.

Qualsiasi pezzo di frutta, pugno di olive, due biscotti d'avena, yogurt magro pianura o di una manciata di noci miste sono spuntini elettive in la dieta.

La dieta Decennio raccomanda inoltre di esercitare regolarmente. Power-walking si suggerisce tre o quattro volte a settimana per 45 minuti.