Come creare un programma di dieta Atkins Menu

Atkins è una dieta a ridotto contenuto di carboidrati che può aiutare con la riduzione e il mantenimento di un peso sano con successo. Si tratta di un cambiamento di stile di vita, per cui la pianificazione del menu è essenziale per aiutare a creare i pasti all'interno della gamma di carboidrati consentiti. E 'importante per il vostro successo per creare un piano di menu specifico per la fase del piano di Atkins. Cose che ti serviranno
dieta Atkins libro
ricette Atkins-compatibili e le liste cibo
Mostra più istruzioni
1

determinare la vostra gamma di carboidrati totali. Atkins ha diverse fasi della dieta, quindi se non siete sicuri della vostra quantità di carboidrati ammissibile, consultare il libro di Atkins o il sito web del Atkins per un aiuto.
2

Research inferiore e buoni cibi ricchi di carboidrati e ricette. Volete una gamma di prodotti alimentari in modo da non stancarsi di opzioni di cibo e di garantire che stai ricevendo un sano equilibrio di proteine, carboidrati, fibre e grassi.
3

compilare un elenco di cibi e ricette che si adatta alle vostre preferenze e calcolare i carboidrati totali per porzioni utilizzando il calcolo del Atkins, che è tipicamente grammi di carboidrati meno grammi di fibra. Fare riferimento al libro di Atkins se avete bisogno di ulteriore assistenza nel calcolo totale delle quantità di carboidrati.
4

Scrivi la quantità totale di carboidrati sulla parte superiore di un foglio di carta. Sotto quel numero, iniziare a scrivere nei diversi cibi che si intende mangiare ad ogni pasto con la quantità totale di carboidrati. Viceversa è possibile utilizzare siti come Recipezaar.com per aiutare le ricette di compilazione e di creare piani di menu che consentono di calcolare i valori nutrizionali quotidiane per voi.
5

Calcolare la quantità di carboidrati al giorno e garantire siete attaccare al vostro piano . Se avete più, determinare in che modo è possibile ridurre i carboidrati. Potreste essere in grado di ridurre le dimensioni delle porzioni, scambiare ingredienti in una ricetta per alternative più Atkins-friendly o anche ridurre le bevande che hanno carboidrati e sostituirlo con acqua potabile.
6

garantire hai trovato abbastanza per mangiare tutti i giorni da pianificare tre pasti e due spuntini al giorno. Ricordati di includere anche verdure a basso contenuto di carboidrati nel vostro piano e prendere una multi-vitamina.