Chi dieta Atkins Foods

Da 30 anni, la dieta Atkins è stato un punto fermo della cultura dieta e di mercato, con una recrudescenza di popolarità nei primi anni 2000. Per realizzare un regime di dieta con successo, uno deve avere tutte le informazioni su ciò che possono e non possono mangiare. Una persona ha bisogno anche di prendere in considerazione i valori nutrizionali. Questa è pertinente al fine di garantire che il vostro metodo di dieta funziona e che si può sostenere uno stile di vita sano. Storia

diete sono stati prevalenti nella società, in quanto alla fine del 1800. Dr. Robert C. Atkins ha sviluppato la dieta Atkins intorno al 1972, ma aveva introdotto i suoi programmi di dieta alla fine del 1960. Il suo approccio è stato considerato come insolito, perché le sue erano le diete ad alto contenuto proteico e di grassi a base, con pochi carboidrati. In campo medico, questo approccio alla dieta è stato guardato dall'alto in basso perché era nuovo e sembrava non essere salutare. Sono stati condotti vari studi nel corso degli anni, con importi uguali sostenendo che la dieta Atkins è buona o cattiva per i partecipanti.
Fase 1 Tipi

Nella fase 1 del la dieta di Atkins, è ridurre l'assunzione di carboidrati a soli 20 grammi netti al giorno. Questo aiuta a far partire il vostro metabolismo. Si dovrebbe aumentare il livello di attività fisica per iniziare a bruciare i grassi. Gli alimenti che sono OK per mangiare durante la fase 1 o la fase di induzione, sono: Proteine: tutti i pesci (tra cui la trota, tonno, sogliole, sardine, salmone), pollo, anatra, quaglia, turkeyAll crostacei (tra cui vongole, granchi, gamberi e calamari . Cozze e ostriche sono OK con moderazione.) Carni compresi pancetta, manzo, prosciutto, agnello, vitello, maiale e selvaggina. Scegliere tagli magri di carne. Carne Sandwich e carni trasformate non sono formaggi recommended.EggsAcceptable includono formaggio blu, cheddar, mucca, pecora e capra, feta, Gouda, mozzarella, svizzero, il parmigiano e la panna cheese.Almost tutte le verdure tranne quelli ricchi di amido, come mais, patate e barbabietole . Verdure consigliate includono germogli di erba medica, Bok choi, sedano, erba cipollina, cetrioli, indivia, finocchi, funghi, prezzemolo, peperoni, ravanelli e lattuga, come rucola, lattuga romana, iceberg e radicchio greens.Eat le seguenti verdure con moderazione, in quanto hanno leggermente più elevati di carboidrati conta: carciofi, asparagi, avocado, broccoli, cavolfiori, melanzane, porri, okra, olive, cipolla, zucca, rabarbaro, crauti, piselli, zucca, pomodori, rape e zucchine. Evitare cavoli, spinaci, cavoli rapa e cavolo greens.Herbs e spezie senza condimenti sugarSalad aggiunto, come il formaggio blu, Cesare, italiano, succo di limone, olio e aceto e ranch in moderationFats e oli come oilsSplendaLiquids burro, maionese, olio d'oliva e verdure come il brodo chiaro, club soda, panna, caffè, soda di dieta, aromatizzato seltzer, tisane e waterDuring Fase 1, evitare: alcool, niente a che fare con cereali o farina, frutta e succhi di frutta, tutti gli alimenti con aggiunta di zucchero, prodotti lattiero-caseari tranne che per i formaggi e panna, verdure ricche di amido (barbabietole, carote, mais, pastinaca, piselli, banane, patate e zucchine), legumi come fagioli e piselli, deli insalate e carni trasformate, noci e seeds.Eat solo le porzioni consigliate. Assicurarsi che i prodotti che si consumano non hanno zuccheri aggiunti.
Fase 2 tipi

Durante la Fase 2, meglio conosciuta come la perdita di peso in corso (OWL), si impara a controllare le vostre voglie e stabilire un programma di consumo personale, mentre incorporando alcuni cibi lentamente nella vostra dieta, tra cui: noci, formaggi freschi come la casetta e la ricotta e formaggi con panna in loro, i semi (mandorle, anacardi, noci pecan, pistacchi e noci), frutta fresca composta di mirtilli, melone, melone, lamponi e fragole, pomodoro, limone e lime juiceAgain, consumare questi con moderazione e secondo le porzioni raccomandate, ed evitare i prodotti che hanno aggiunto lo zucchero.

Fase 3 tipi

di fase 3 della dieta Atkins, nota come la fase di pre-manutenzione, è quando vi farà scoprire i vostri limiti di carboidrati e minimi, e la facilità in quello che sarà il cibo ottimo e il saldo netto di carboidrati per il vostro stile di vita e il tipo di corpo. In combinazione con gli alimenti accettabili dalla fase 1 e 2, si è in grado di incorporare ancora più varietà nella dieta. Si sono anche permesso 10 grammi più netti di carboidrati a settimana. È possibile incorporare i seguenti alimenti indietro nella vostra dieta: verdure ricche di amido compreso ghianda zucca, carote, patate bianche e patate dolci, legumi tra cui fagioli neri, ceci, fagioli, lenticchie, Lima, marina e fagioli borlotti; frutta tra cui mele, banane, ciliegie , pompelmo, uva, guava, kiwi, mango, pesche, prugne e anguria; cereali come farina d'avena, pasta integrale e marrone rice.Phase 4 consiste di tweaking tuo stile di vita e la gestione l'assunzione di cibo e di carboidrati netti
con Considerazioni

Secondo numerosi studi nel corso degli anni, la dieta Atkins e altre diete low-carb possono mettere sforzo sul cuore, causando problemi di cuore e malattie cardiache, tra le altre cose. Uno studio fatto dalla American Heart Association ha indicato che le donne che hanno mangiato una dieta regolare di proteine ​​e grassi dalle verdure effettivamente diminuito il loro rischio di malattie cardiache. In un altro studio, debolezza, diarrea, eruzioni cutanee e spasmi muscolari erano più frequenti nei soggetti che avevano una dieta di carboidrati inferiore. D'altra parte, altri studi hanno dimostrato che le diete come queste possono beneficiare le persone con il diabete, l'epilessia e il cancro.