Come alleviare la costipazione con il cibo

Una delle funzioni del grosso intestino è quello di rimuovere l'acqua dal cibo digerire che passa attraverso. La quantità esatta di acqua rimossa è un equilibrio delicato. Non riuscendo a rimuovere abbastanza acqua può causare diarrea, e la rimozione di risultati di troppa acqua in costipazione. Mentre la diarrea di solito causata da malattia, tutti possono sperimentare la costipazione a causa di cattive abitudini alimentari. Fortunatamente, la stitichezza di solito può essere risolto alcuni cambiamenti nella dieta e non richiede necessariamente farmaco. Istruzioni
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Aumentare l'apporto di fibre. Fibre nella dieta aggiunge alla rinfusa per il cibo digerito nel vostro intestino. Fibra sarà in possesso delle più acqua nel vostro intestino crasso, mantenendolo nelle feci invece di essere assorbito nel flusso sanguigno e causare feci più morbide. Cereali integrali, legumi (fagioli), verdure e frutta sono tutti relativamente ricchi di fibre. Se non si ottiene abbastanza di questi tipi di alimenti, è possibile acquistare un integratore di fibre.
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Mangiare cibi con proprietà lassative naturali. Questi alimenti includono, ma non sono limitati a, frutta secca (in particolare prugne), uva, mango, papaia, ananas, soia e noci.
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diminuire il consumo di alimenti altamente trasformati. La maggior parte di questi alimenti (ad esempio, pane bianco, snack confezionati) non contengono molta fibra. Una dieta ricca di per lo più questi tipi di alimenti può portare a costipazione cronica.
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bere liquidi. L'acqua più avete nel vostro sistema digestivo, meno acqua il tuo corpo avrà bisogno di assorbire dal sistema digestivo. Bere almeno 32 once di acqua al giorno può aiutare ad alleviare e scongiurare la stipsi. Altri fluidi possono essere contati verso l'assunzione di acqua al giorno, purché non contengano alcool o caffeina, che sono entrambe le sostanze diuretiche e può portare a disidratazione.
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Mangia probiotici. Il tuo intestino crasso contiene milioni di batteri che aiutano a digerire il cibo che mangiate. Sia diarrea e costipazione può essere causato da un deficit di questi tipi di batteri. L'assunzione di integratori probiotici può essere utile nel ripopolare il vostro intestino con i batteri. I probiotici si trovano anche in molti tipi di yogurt, yogurt così mangiare con acidophilus o culture lactobacillus in loro può aiutare con costipazione.