Cosa mangiare in fase uno della dieta Atkins

La prima fase della dieta Atkins è chiamata la fase di induzione. Questa fase può avviare il vostro metabolismo e iniziare il vostro viaggio di perdita di peso. La fase di induzione può durare da un minimo di due settimane ad un massimo di un anno. Si consiglia di procedere con la fase di induzione prima di aver perso almeno la metà del peso che si vuole perdere. Atkins consiglia di prendere in non più di 20 carboidrati netti al giorno. Continuate a leggere per scoprire quali cibi sono accettabili per la fase uno della dieta Atkins. Proteine ​​magre

Durante la fase di induzione, si mangia un sacco di proteine ​​magre. Ciò comprende alimenti come pollo, pesce, carne magra, pesce e uova. Assicurati di evitare carni impanate e piatti preparati con salse di carboidrati. Carne in scatola a volte hanno zuccheri nascosti, in modo da controllare le etichette prima di mangiare.
Formaggi

La dieta Atkins permette di 3-4 once di formaggio da consumare ogni giorno sulla fase di induzione. Mentre la maggior parte dei formaggi hanno meno di un grammo di carboidrati per oncia, assicuratevi di controllare le etichette per essere positivo. Mentre la crema di formaggio è consentito, ricotta e formaggi del contadino non lo sono.
Verdure

Molti dei carboidrati consentiti sulla fase di induzione Atkins venire dalle verdure. Tra 12 e 15 grammi di carboidrati al giorno dovrebbe venire dalle verdure. Mentre verdure a foglia verde sono i migliori, ci sono altre verdure che sono anche a basso contenuto di carboidrati, come ravanelli, cavoli, funghi, avocado e peperoni.
Grassi e oli

Dieta Atkins sostiene di mangiare un equilibrio di grassi naturali durante il soggiorno lontano da grassi trans. Per quanto riguarda gli oli, l'olio di oliva, olio di arachidi, olio di canola e olio di vinaccioli sono accettabili. Per quanto riguarda la maionese, scegli pieno di grassi mayo regolare invece delle versioni gratuite o di luce di grasso. Lo stesso vale con condimenti per insalata. Si desidera scegliere la bottiglia piena di grasso invece di nulla con zuccheri aggiunti. La margarina è accettabile finché è privo di grassi trans.
Bevande

L'acqua è ovviamente la migliore scelta di bevande per questa dieta. La dieta Atkins dice che si dovrebbe bere otto 8-once. bicchieri al giorno. Tuttavia, se l'acqua non è tutto quello che volete da bere, si può anche scegliere la dieta di soda o acqua gassata. Assicurati di controllare i carb conta su qualsiasi cosa si beve, e assicurarsi di aggiungerlo al tuo apporto giornaliero di carboidrati. Caffè decaffeinato o tè è anche un bene, ma assicuratevi di non aggiungere nulla ad esso o controllare l'etichetta se si fa.