Basso contenuto di carboidrati dieta Atkins

La dieta Atkins è stato a lungo considerato come un modo efficace per perdere peso. La dieta che limita l'assunzione da parte dell'utente di carboidrati, incoraggiando il consumo liberale di grassi e proteine, spesso porta alla perdita di peso significativa. Come funziona il lavoro di dieta Aktins?

La dieta Atkins è un cappello dieta povera di carboidrati è stato progettato per aiutare i suoi seguaci a perdere peso e tenerlo spento se continuano a seguire i principi che gli predica dieta.

Mentre su Atkins, il consumo della maggior parte dei carboidrati sono sia esclusa o limitata ampiamente. Atkins incoraggia il consumo di carne, pesce, formaggi, verdure a foglia verde, uova e pieno di grassi condimenti per insalate e condimenti.

Mantenendo carboidrati conteggi estremamente basso, il corpo entra in un processo metabolico chiamato chetosi. Chetosi è lo stato in cui il corpo comincia a bruciare il grasso corporeo per l'energia invece del suo solito carboidrati carburante source.Ketosis non deve essere confuso con chetoacidosi, una condizione pericolosa e pericolosa per la vita che può verificarsi nei diabetici. Insieme ad altri fattori, è questo meccanismo di chetosi che si traduce in perdita di peso in coloro che seguono con attenzione la dieta.
Quali tipi di alimenti posso mangiare su Atkins?

La dieta Atkins incoraggia il consumo di molti alimenti che sono considerati essere proibito in molte altre diete. Carni come pollo, tacchino, manzo, maiale, agnello, anatra e selvaggina sono la spina dorsale della Dieta Atkins. Mentre i tagli magri sono perfettamente accettabili, Atkins incoraggia tutti i tagli di carne, compresi quelli che possono essere più alto contenuto di grassi, come la pancetta, pelle-su pollo e ben marmorizzata tagli di bistecche.

Oltre a base di carne, prodotti come uova, formaggi (nessuna varietà luce o basso contenuto di grassi), insalata verde, verdure diverse dalle carote o patate (che sono ad alto contenuto di carboidrati amidacei) e condimenti come il burro, oli di oliva e di colza, maionese, senape e salsa ranch sono accettabili .

prima di consumare qualsiasi articoli preconfezionati sulla dieta di Atkins, assicuratevi di leggere l'etichetta per il contenuto di carboidrati.

Nelle ultime fasi della dieta, i seguaci possono incorporare piccole quantità di carboidrati specifici in loro diete. Cibi come noci, frutti di bosco, patate, semi e alcuni cereali come quinoa e miglio possono essere ripristinati, a condizione che la perdita di peso o di manutenzione è ancora raggiunto.

Durante la dieta, acqua, bevande analcoliche dietetiche, tè e caffè può essere assunto. Atkins suggerisce che queste siano caffeina e dolcificati con dolcificanti artificiali come sucralosio, se devono essere dolcificati.
Quali alimenti sono vietati

Nel primo fase della dieta, tutte le forme di carboidrati sono vietati. Qualsiasi tipo di pane, prodotti da forno, zucchero, dolciumi, pasta, frutta, "regolari" soft drinks, condimenti zuccherate come il ketchup e gusto e verdure ricche di amido come le patate e le carote sono ricchi di carboidrati e non devono essere mangiati su Atkins.

E 'importante ricordare che è il contenuto di carboidrati, il contenuto non grassi o calorie, che conta su Atkins. Qualsiasi alimento che contiene alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais inoltre è severamente vietato.

Nelle ultime fasi della dieta, ci sono prodotti speciali che possono essere introdotti fino a quando essi non arrestare la perdita di peso o causare aumento di peso. Atkins fa una varietà di prodotti, dalla pasta alla cottura di impasti speciali a barrette di cereali, che vengono alterati per essere a basso contenuto di carboidrati amichevole. La maggior parte di questi prodotti non sono adatti per la prima fase di induzione dieta.
Fasi

Ci sono quattro fasi della dieta Aktins. Il primo è chiamato induzione, che è la più rigorosa di tutte le fasi. Esso consente per soli 20 grammi di carboidrati al giorno.

Il secondo si chiama perdita di peso permanente, o OWL. Questa fase aumenta gradualmente i tipi di alimenti il ​​seguace può mangiare, l'aggiunta di semi, noci e delle bacche indietro nella dieta. Durante OWL, Atkins seguaci possono aumentare l'assunzione di carboidrati a piccoli incrementi.

Fase tre, Pre-Manutenzione, viene inserito quando il discepolo si avvicina al suo obiettivo di peso. Durante questa fase, il seguace impara i cibi esatto che lui o lei può e non può mangiare per mantenere il peso fuori. Questa fase comporta la schiena aggiungendo anche di più carboidrati, ma determina la soglia di carboidrati che il seguace può mangiare senza aumentare di peso indietro.

La quarta e ultima fase, di manutenzione, si ottiene quando un discepolo ha raggiunto il peso di obiettivo e è disposto a mantenere i chili di troppo fuori.
Che altro devo sapere?

Atkins consiglia e incoraggia il consumo di verdure abbondanti, e negli ultimi fasi del dieta, frutta. Assicurati di includere questi elementi per i benefici per la salute ottimale e perdita di peso.

Quando si calcola il conteggio dei carboidrati dei cibi su Atkins, il contenuto di fibre del cibo può essere sottratto dal conteggio totale carb. Se un alimento contiene 5 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibra, contiene due carboidrati netti, o numerabile,. Si può sempre sottrarre il contenuto di fibre per ottenere i "carboidrati netti" di un prodotto.