Dieta Atkins Regole

La dieta Atkins si compone di quattro fasi distinte. La dieta Atkins funziona con i carboidrati netti (carboidrati), piuttosto che un numero totale di carboidrati, ed ogni fase della dieta limita il numero di carboidrati netti si può mangiare ogni giorno. Per determinare la quantità di carboidrati netti in un alimento, sottrarre la quantità di fibra dalla quantità di carboidrati. Ad esempio, se il cibo ha 20 grammi di carboidrati e 8 grammi di fibre, il numero di carboidrati netti pari 12 grammi. Fase I

fase I, una settimana di introduzione due per la dieta, si limita a 20 grammi di carboidrati netti al giorno. Inoltre, si dovrebbe avere un massimo di quattro once di formaggio, una metà di avocado, fino a 20 olive, tre once di crema o di un grammo di panna acida, fino a tre cucchiai di succo di lime o limone e uno o due porzioni di Atkins scuote o snack bar che hanno meno di cinque grammi di carboidrati netti.

Evitare grassi trans, zuccheri, patate, zucca e patate dolci. Limitare pane e pasta per una porzione al giorno che contiene meno di tre grammi di carboidrati netti. Evitare tutta la frutta, semi e noci. Non mangiare lenticchie, fagioli, ceci o di altri legumi.

Alimenti accettabili includono tutti i tipi di pesce e frutti di mare, tutti i tipi di pollame e di carne, escluse le carni trasformate, prosciutto, pancetta e carne a pranzo. Sono ammessi uova e formaggio. Si consiglia di consumare 12-15 grammi di carboidrati netti ogni giorno dalle verdure. Sono ammessi gli oli burro, maionese e verdure. Acqua, tè alle erbe, dieta di soda e il caffè decaffeinato e tè sono accettabili.
Fase II

fase II della dieta Atkins dalle ore 25 carbs netti al giorno. Ogni settimana, aumentare i carboidrati netto giornaliero di cinque grammi. Aumentare la quantità di carboidrati ogni settimana fino a quando si smette di perdere peso. Questo si chiama il vostro livello di carboidrati critico per perdere o CCLL. Quando si conosce il numero CCLL, sapete dove per mantenere il livello di carboidrati in modo da poter perdere peso. Fermati in Fase II finché non si è dieci libra lontano dal tuo obiettivo di peso.

Le regole alimentari per la fase II sono gli stessi di fase I, tranne più alimenti diventano accettabili. Durante la fase II, si è permesso di mangiare i semi, noci, frutti di bosco, melone e formaggi morbidi.
Fase III

fase III della dieta Atkins aiuta si perde le ultime dieci chili e si prepara per la manutenzione per tutta la vita. Le regole per la fase tre sono in aumento i carboidrati netti a settimana per 10 grammi di carboidrati netti al giorno. Continuare ad aumentare di 10 grammi ogni settimana fino a fermate di perdita di peso. Quando ciò accade, ridurre del 10 grammi di carboidrati netti. Ciò consente di regolare l'apporto massimo di carboidrati in modo da mantenere la perdita di peso.

Durante la fase III, più alimenti vengono aggiunti alla vostra dieta, come zucca, carote, patate dolci, patate, legumi, frutta e cereali integrali.

Fase IV

IV fase della dieta Atkins è la fase di manutenzione. Si continuerà a consumare tra i 40 ei 120 grammi netti di carboidrati ogni giorno. La quantità di cibo è stato determinato in Fase III nel punto in cui il peso stabilizzato. Si può mangiare qualsiasi tipo di proteine ​​magre che desiderate con grassi buoni come l'avocado, il burro e l'olio d'oliva. Carboidrati buoni sono incoraggiati in forma di noci, legumi, cereali integrali, frutta e verdura.