Come superare un altopiano sulla dieta Atkins

Colpire un plateau di perdita di peso durante la dieta Atkins può essere molto frustrante, soprattutto se hai lavorato molto duramente e hanno ottenuto grande perdita di peso che un giorno sembra proprio fermarsi. Tuttavia, ci sono diversi motivi per la perdita di peso potrebbe essere interrotta, e diversi modi per lanciare il vostro motore di perdita di peso, ancora una volta.
Istruzioni Superare un altopiano su Atkins
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Verifica per le fonti nascoste di carboidrati.

Corso del tempo, si può cominciare a pensare che si conosce la dieta in-and-out e non hanno più bisogno di tenere traccia dei vostri carboidrati, perché si ha familiarità con ciò che gli alimenti li contengono. Tuttavia, se si colpisce un altopiano, cercare di tornare ai principi fondamentali e la ricerca di alimenti che mangiate prima di mangiarle.

Naturalmente, non si ha realmente bisogno di fare questo con carni o uova o alimenti più interi , ma lo sapevate che anche piccole quantità di salsa barbecue, ketchup o insalata medicazioni possono contenere abbastanza carboidrati per buttare fuori i tuoi sforzi dietetici? Forse hai cambiato la marca di condimento che hai usato per comprare, o si mise a mangiare qualche caramella senza zucchero. Questi prodotti possono avere più carboidrati di quanto si pensi, in modo da controllare le etichette e scrivere tutto ciò che si mangia per un paio di giorni per vedere se si dovesse consumare carboidrati nascosti.
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Non saltare i pasti o spuntini .

Parte del motivo per cui Atkins funziona così bene è perché mantiene i livelli di zucchero nel sangue bassa e costante per tutta la giornata. Se stai morendo di fame se stessi, anche se non ti rendi conto che, il vostro corpo può passare dalla modalità brucia-grassi in modalità immagazzinare grasso. Il tuo corpo ha un meccanismo incorporato che induce a risparmiare energia e bruciare meno calorie se si pensa che sta morendo di fame. Per provocare il vostro metabolismo, prova cimentandosi in qualche spuntini extra carb-friendly per tutta la giornata a fare in modo che la vostra macchina brucia-grassi è ben alimentato e non in fase di stallo.
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Guarda la tua caffè, tè e bibite di aspirazione.

Anche le bevande zuccherate con artificiale, calorie e dolcificanti carb-free possono causare aumenti di produzione di insulina e di allontanare la continua perdita di peso. La caffeina in questi prodotti può anche influenzare la glicemia. Se si beve un sacco di questi prodotti, prova eliminando o riducendo loro di rompere il vostro plateau.
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Guarda il consumo di sale.

Si potrebbe trattenere l'acqua, se si sta ingerendo troppo molto sodio. L'acqua in eccesso può portare a eccesso di peso corporeo e di bancarelle di perdita di peso. Se si pensa di poter essere consumare troppo sodio, provate a guardare quanti cibi ad alto contenuto di sodio, come brodo, condimenti, condimenti, salse e formaggi che si sta mangiando. Cercate di mantenere il vostro apporto di sodio a meno di 2400 mg al giorno, secondo la Mayo Clinic.
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Determinare se si è l'eccesso di cibo.

Anche se Atkins non richiede il conteggio dei calorie per la maggior parte delle persone, ci sono alcuni individui che sono o diventano resistenti alla perdita di peso. Per questi individui, contare le calorie può aiutare a rompere il loro altipiani. Per la maggior parte delle persone, a seconda del livello di attività fisica, 1500-2000 calorie al giorno è sufficiente.