Come ridurre l'appetito con leptina

La leptina è stato chiamato il "sono pieno" ormone. Quando si lavora correttamente, la leptina invia un messaggio al tuo ipotalamo segnala il tuo cervello che siete pieni, ed è tempo di smettere di mangiare. Questo ormone non funziona in modo efficace in un corpo obeso. Il più grasso nel vostro corpo, più leptina resist facendo il suo lavoro di sopprimere l'appetito. Ci sono in realtà due ormoni della fame: leptina e gherlin. La leptina è il più importante dei due ormoni, i ricercatori pensano che la leptina regola grelina. Cose che ti serviranno
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migliorare il tuo leptina Resistenza
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dormire di più. Il sonno è essenziale per la perdita di peso. Sette ore è richiesta per la maggior parte delle persone, e di otto ore è obbligatorio per la perdita di peso. Scienziati di Stanford hanno scoperto che coloro che hanno avuto cinque ore o meno di sonno per notte avevano livelli di leptina del 15 per cento inferiori a quelli che dormivano otto ore a notte. Il meno leptina, maggiore l'appetito. Questo può portare ad un aumento di peso.
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mangiare più spesso. Scott Isaacs, in "equilibrio ormonale: Comprendere Ormoni, peso, e il vostro metabolismo," raccomanda che si mangia per bilanciare gli ormoni e perdere peso. La colazione è il pasto più importante della giornata e non dovrebbe essere saltato. Mangiare tre pasti regolari e uno spuntino tra. Uno spuntino di carboidrati 15g di coricarsi combustibili metabolismo per la notte. Mangiare porzioni più piccole più spesso si stabilizzerà il livello di zucchero nel sangue.
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mangiare quantità illimitate di più frutta, verdura e albumi. Si dovrebbe mangiare fino a quando non sono pieni, e mantenersi pieno utilizzo di questi alimenti. Banane e uva dovrebbero essere limitati, ma tutti gli altri sono gli alimenti che attivano il tuo ormone leptina per funzionare correttamente attraverso la soppressione di appetito riempiendo.
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Limitare il consumo di amidi, proteine, latte e grassi. Non tutti i carboidrati sono creati uguali. Carboidrati in frutta e verdura sono i carboidrati buoni. Altri carboidrati, come amidi, causano la glicemia a salire e disturbare il vostro equilibrio ormonale. Amidi limite, proteine, latte e grasso ogni giorno. Questi alimenti non sono male per te, ma le persone tendono a mangiare troppo di loro, che getta i loro ormoni in equilibrio e rende inefficace la leptina come un soppressore dell'appetito.
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Esercizio come se la tua vita dipende su di esso, perché lo fa. Trovare modi per aggiungere attività alla normale routine. Vacuum una zona in più, prendere il più lontano punto di parcheggio, prendere le scale e lavare la propria auto per aggiungere preziosi minuti di attività al giorno. Trovare un'attività che ami o comprare un lettore mp3 e recuperare il ritardo su vostra lettura con l'ascolto di un libro mentre ci si allena. Trovare modi creativi per ottenere in pochi minuti in più di attività di ogni giorno. Esercizio è noto per sopprimere l'appetito.
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Tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico. Tenere un diario alimentare vi aiuterà a vedere i vostri modelli di comportamento e di cibo scelte che fate ogni giorno. Registrare come gestire lo stress e cibo. Osservare se l'esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di stress e mangiare di meno.