I cibi migliori HDL

Uno dei modi migliori per liberare il corpo di ostruiscono le arterie LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) o colesterolo "cattivo" è quello di aggiungere gli alimenti per la vostra dieta quotidiana che aumentare i livelli del corpo di colesterolo "buono" o HDL (lipoproteina ad alta densità). Con la rimozione del colesterolo LDL dalle pareti delle arterie e spostandolo al fegato per la trasformazione, HDL riduce il rischio di malattia coronarica. L'aggiunta di cibi HDL-amplificazione per la vostra dieta quotidiana è una sana abitudine cuore. Alimenti ricchi di niacina

La vitamina B3 niacina ha dimostrato di aumentare HDL in soggetti con elevato colesterolo LDL. Mentre supplemento niacina deve sempre essere monitorato da un medico, ci sono alimenti che è possibile aggiungere alla vostra dieta per contribuire a rafforzare il colesterolo "buono". Gli alimenti che sono più alti niacina per 100 porzioni g includono latticini, arachidi, cereali da colazione fortificati, frumento e crusca di avena e carni come il tacchino, pollo arrosto e filetti di vitello arrosto.
Fibra solubile

Mangiare almeno due porzioni di alimenti che contengono fibra solubile può aumentare HDL, riducendo il colesterolo totale. Si possono trovare in fibra solubile in cereali integrali, avena e cereali avena, riso, legumi, lenticchie e agrumi come mele e uva.
Certain Cucinare Oli
Gli oli da cucina

ricchi di grassi monoinsaturi, come l'olio di canola e olio d'oliva, in particolare aumentare HDL mentre gli oli ricchi di omega-3 acidi grassi, come l'olio di cartamo e di girasole, olio di ridurre il colesterolo totale. Utilizzando uno di questi oli al posto di burro in preparazioni alimentari è un'abitudine cuore sano.
Soy Products

riportare almeno due porzioni al giorno di prodotti di soia come come il tofu o tempeh a dare i livelli di HDL nel corpo una spinta. Prodotti di soia contengono fibre solubili e isoflavoni. Isoflavoni agiscono come ormoni della crescita umana per aumentare naturalmente HDL, mentre l'abbassamento del colesterolo LDL.
Crudo cipolla

Mangiare la metà di una cipolla cruda al giorno amplificherà HDL significativamente. Per facilitare questa operazione, braciola o dadi cipolla a insalate, tonno o senza colesterolo uova strapazzate. Mettere le fette spesse su hamburger magri o saltate con verdure, con olio d'oliva.
Moderato Alcol

Anche se bere eccessive quantità di alcol può contribuire a malattie cardiache e altre malattie, IntelliHealth rapporti che bere moderato di 1-2 bicchieri di birra o vino al giorno promuova HDL fino al 10 per cento nel corso del tempo.