Come abbassare il colesterolo correlati alla dieta Atkins

Gli esperti di nutrizione sono ancora divisi sulla questione di diete povere di carboidrati e livelli di colesterolo. Mentre alcuni studi hanno dimostrato quelli sulla dieta Atkins sono riusciti ad abbassare i livelli di colesterolo, mentre mangiare elevate quantità di grassi saturi, altre ricerche suggeriscono questo potrebbe non essere il caso nel lungo termine. Uno studio ha trovato quelli sul low-carb, dieta ricca di grassi erano leggermente aumentato i livelli di colesterolo rispetto a un altro gruppo seguendo la spiaggia dieta mediterranea a base di Sud, che ha mostrato decrementi tra il 12 e il 17 per cento. Tuttavia, ci sono modi per seguire ancora il basso contenuto di carboidrati dieta Atkins senza aumentare i livelli di colesterolo. Istruzioni
1

Scegliere carni magre come il petto di pollo, di tacchino e di altri prodotti avicoli. Mangia carne magra di manzo e rimuovere il grasso dalla carne di maiale o di agnello cotolette. Ottenere la vostra proteina di pesci come il rombo, merluzzo, trota, salmone, tonno, sardine, spigole, acciughe e sgombri. Questi tutti contengono sani grassi omega-3, che sono stati collegati a una minore incidenza di malattie cardiache e di bassi livelli di colesterolo. Mangiare frutti di mare come granchi, vongole, gamberi, aragoste, calamari, ostriche, capesante e cozze.
2

mangiare le uova. Mentre sia il pesce e le uova fanno contengono alti livelli di colesterolo, la ricerca ha dimostrano che mangiare loro non solleva i livelli di colesterolo LDL nel sangue negli esseri umani. Le uova possono essere in camicia, sode, strapazzate o trasformati in una frittata. Evitare di friggerli.
3

Evitare salsicce e altre carni trasformate come Bologna, salame, pancetta e carne in scatola. Il grasso è una parte importante di qualsiasi dieta sana, ma la scelta del grasso giusto è fondamentale. Utilizzare il burro con moderazione e attenersi a oli cuore-sani come l'olio d'oliva, di semi di lino olio di petrolio e il dado, tra cui noci, arachidi e mandorle. Olio di avocado è ottimo come condimento per l'insalata. Evitare i grassi trans che si trovano nella maggior parte delle margarine e prodotti da forno. Questi sono di solito elencati come "idrogenati" o "parzialmente idrogenati" in etichetta. Questi sono stati collegati con livelli di colesterolo elevati.
4

Limitare il consumo di formaggi e altri prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi, e sostituirlo con lo yogurt. Yogurt pieno di grassi va bene e non fa salire i livelli di colesterolo. Ciò è dovuto alle culture "live", come Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium longum, aggiunti a molti yogurt.
5

Mangiare una vasta gamma di ortaggi. La maggior parte delle persone credono erroneamente la dieta Atkins non permette questi alimenti sani. Questo non è il caso. Anche la fase più stretto 1 della dieta Atkins permette 2 tazze di verdura al giorno, tra cui germogli di erba medica, spinaci, funghi, lattuga, broccoli, zucca, porri, zucchine e piselli.