Come iniziare la dieta Adkins

Le persone che desiderano perdere peso può selezionare il programma di dieta Atkins. Quando si segue la dieta Atkins, a realizzare la perdita di peso, riducendo i carboidrati e aumentare le proteine ​​nella vostra dieta. Questo cambiamento nel tipo di alimenti che si consumano consente al corpo di aumentare il metabolismo e iniziare a bruciare i grassi ad un ritmo accelerato. Quando si inizia la dieta Atkins, seguire attentamente la fase di "induzione", al fine di garantire il più possibile la perdita di peso. Dopo aver completato la fase di induzione di due settimane prima, si può quindi passare alla "perdita di peso in corso" fase in cui si continua a perdere peso. Istruzioni
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Visita il sito web del Atkins e scaricare un elenco PDF dei cibi che si possono mangiare durante la fase di induzione. Alimenti ricchi di proteine ​​sono il salmone, sogliola, rombo, pollo, tacchino, vongole, gamberetti, manzo, agnello, maiale, vitello, carne di cervo, uova, formaggio cheddar, mozzarella, parmigiano, formaggio svizzero, sedano, cetrioli, indivia, lattuga, funghi , peperoni, ravanelli, asparagi, broccoli, cavolfiori, gombo, cipolla, olive nere, zucca, rabarbaro, piselli, spinaci, pomodori e zucchine. È anche possibile consumare il burro, maionese, olio d'oliva e gli oli vegetali.
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Vai a fare la spesa con la lista e acquistare una varietà di alimenti consentiti per darti opzioni di mangiare abbondanti durante la fase di induzione di due settimane .
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liberare il vostro frigorifero, congelatore, armadi e dispensa di alimenti che non sono sulla lista degli alimenti. Dare i cibi via o buttarli via - solo sbarazzarsi di questi alimenti in modo da non sentire la tentazione durante la fase di induzione
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mangiare tre pasti standard o cinque piccoli pasti al giorno.. Non permettere più di sei ore tra mangiare durante il giorno.
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consumano tra 4 e 6 once di alimenti ricchi di proteine ​​ad ogni pasto. Aggiungere una porzione di burro o di oli per i vostri alimenti per renderli piacevoli.
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Divide fino a 20g di carboidrati nei pasti più di un giorno intero. Fare tra 12 e 15 g di carboidrati questi "ortaggi fondazione". Verdure Fondazione includono germogli di erba medica, sedano, lattuga, cetrioli, funghi, peperoni e ravanelli. I restanti carboidrati possono provenire da altre verdure elencate nella lista degli alimenti approvato.
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Goditi fino a 4 once di formaggio dalla lista cibo e altre indulgenze alimentari piccoli, come le olive nere o verdi, la metà di un avocado, panna acida o succo di limone - ma è necessario includere i carboidrati da questi alimenti nella vostra limite giornaliero 20g
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Usa sucralosio, stevia, saccarina o xilitolo, se volete, ma non di più. di tre porzioni al giorno. Ogni conta che serve come 1 g di carboidrati.
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Bere 64 once di acqua o di tisana al giorno per prevenire la disidratazione.
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passaggio alla terza fase due dopo aver raggiunto un notevole la perdita di peso, quando le vostre voglie di carboidrati dissipano e quando si desidera più scelte alimentari. Soggiorno a induzione se non hai perso molto peso o se avete ancora una notevole quantità di peso da perdere.