Atkins Le diete

La dieta Atkins è un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati sviluppato dal cardiologo dottor Robert Atkins. La dieta sostiene limitare i carboidrati e utilizzando proteine ​​magre e grassi sani come fonte di energia primaria può aiutare a perdere peso. Atkins si compone di quattro fasi distinte che aiutano a prepararsi per i cambiamenti di stile di vita sano. Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta, consultare un medico. Fase di induzione

La fase di induzione aumenta il metabolismo attraverso la riduzione del consumo di carboidrati. La Mayo Clinic rileva la fase di induzione limita l'assunzione di carboidrati a 20 g al giorno. Consumare proteine ​​magre come il pesce, le uova e il pollame e grassi sani come l'olio d'oliva e le noci. Includere una fonte di proteine ​​e grassi ad ogni pasto. Mangiare verdure come broccoli e insalate verdi. Tagliare le verdure ricche di amido e di astenersi dal consumo di cereali, frutta, pasta, pane, alcolici e prodotti da forno ad alto contenuto di zucchero. La fase di induzione dura due settimane.
Corso perdita di peso

La seconda fase consente di aggiungere nutrienti, carboidrati a basso indice glicemico come frutti di bosco, una più ampia varietà di verdure, formaggio e noci, come si impara la sensibilità del corpo di carboidrati. Consumo di carboidrati dovrebbe essere tra 40 e 60 g al giorno. Rimanere in questa fase fino a raggiungere entro 5 a 10 chili di vostro peso di obiettivo.
Pre-Manutenzione

La fase di pre-manutenzione rallenta intenzionalmente la perdita di peso come si impara a regolare meglio la vostra nuova dieta. Bump up assunzione di carboidrati da 10 g ogni settimana fino a quando la perdita di peso si arresta. È possibile introdurre le verdure ricche di amido come barbabietole, carote, patate bianche, legumi come fagioli neri e fagioli, frutta come pesche e prugne insieme a cereali come orzo e riso integrale.
Lifetime Manutenzione

La quarta fase ha inizio quando si raggiunge il vostro obiettivo di peso e continua fino a quando si rimane sulla dieta. Atkins consiglia dopo la sua piramide alimentare, che sottolinea il consumo di carne e verdure con livelli moderati di frutta. Prendere in tra 45 e 100 g di carboidrati al giorno, ma, se ci si allena almeno un'ora ogni giorno, si può mangiare più carboidrati.
Rischi

Atkins dieta può comportare rischi per la salute sconosciuti a lungo termine. Le persone con gravi malattie renali e le donne incinte o che allattano non devono seguire la dieta.