Come identificare sicuro Scambi alimentazione per diabetici

Un diabetico è totalmente dipendente da avere una buona dieta con un sacco di varietà nel loro cibo. L'insulina va solo finora nella cura della sindrome del diabete. Il cibo è il guaritore o il carnefice, a seconda dei casi. Anche se ognuno è diverso e ha bisogno di diversi gradi di flessibilità nelle loro strategie alimentari, una delle migliori opzioni per i diabetici è la dieta Exchange. Cose che ti serviranno
Frutta fresca e verdura
carni magre, pesce e pollame
Cereali integrali e pasta
Show More Istruzioni
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discutere le vostre esigenze alimentari con un nutrizionista. Questo vi dà l'opportunità di porre domande relative a scelte diabetici. Scopri la dieta appropriata per voi. Anche se non si vuole avere a contare le calorie, una buona dieta da 1.800 calorie consente di servire le dimensioni per i vostri cibi. Anche la Borsa Dieta della Mayo Clinic è suddivisa in dosi per varie esigenze caloriche.
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Seguire le regole di dieta di Exchange per perdere peso e avere un'alimentazione equilibrata. Categorie di alimenti è stato insegnato a studenti in classe di scienze in generale negli ultimi decenni. Gli alimenti elencati all'interno dello stesso gruppo di interscambio all'interno della categoria senza cambiare il vostro apporto calorico diabetico.
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Preparare un piano di menu prima di fare la spesa. Quando fai acquisti, guardare sul retro o sul lato della maggior parte packaging alimentare per vedere la piramide alimentare. Questo ti consente di sapere se siete sulla strada giusta. Portare le carte con voi come "cheat sheet" per aiutarvi a rimanere sulla strada giusta per un diabetico quando si mangia fuori. In questo modo, si sa cosa mangiare e in grado di evitare gli alimenti problematici. Si considerano gli scambi in contrasto con le porzioni.
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Scegli le carni secondo le liste che sono sulla dieta di Exchange. Le categorie per le carni e formaggi sono a basso, medio e alto contenuto di grassi. Basso contenuto di grassi porzioni di un oncia di proteine ​​sono circa 55 calorie, medie sono 75 calorie e grassi alti sono 100 calorie. Con ciascuno di questi che sono porzioni di un oncia, si mangia tra i 165 ei 300 calorie con il vostro scambio di proteine ​​da solo.
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studiare ciò che costituisce il tasso di cambio in altri alimenti. Prendete il pane per esempio, lo scambio è di 15 grammi di carboidrati. Che si traduce in una fetta per la maggior parte dei tipi di pane, forse una mezza fetta se il pane è spesso o ha un sacco di ingredienti. Cereali e pasta scambi sono una mezza tazza. In questo caso, gli scambi e le porzioni sono uguali. Come un diabetico, non si vuole mangiare molti amidi, in modo da tenere questo a partire, come si può.
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Guarda le scelte sane con entusiasmo. Scambi di vegetali sono una media di 25 calorie ciascuno e sono amico di un diabetico. Una tazza di verdure crude (a fette, a cubetti, grattugiato) è uguale a cinque grammi di carboidrati e due grammi di proteine. Questo è il modo per capire il cambio-sostituendo un vegetale per un altro. Si può avere una tazza di bastoncini di carote, una mezza tazza di fagiolini al vapore o un mezzo di una tazza di succo di frutta e lo rendono uno scambio (o servizio).
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Seleziona dolci con saggezza. Frutta ha più calorie (una media di 60 per porzione) di verdure, ma il cambio è solo di circa 15 grammi di carboidrati. Una porzione è costituito da una piccola arancia, una mezza banana o una mezza tazza di frutta in scatola (confezionati in acqua).