Come contare le calorie come un diabetico

Le calorie sono unità di energia presente nel cibo. Mentre molte persone associano contare le calorie con il tentativo di perdere peso, la verità è che un diabetico può seriamente trarre vantaggio dal fare la stessa cosa, anche se non ha bisogno di avviare un programma di perdita di peso. Come una persona diabetica conta calorie, può decidere di ridurre le calorie da carboidrati o quelli generali, a seconda delle sue esigenze e obiettivi. Istruzioni
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stabilire quante calorie avete bisogno di consumare al giorno per mantenere o perdere peso. Se si sta vedendo un dietista, si dovrebbe essere in grado di ottenere questo numero dal tuo medico. In caso contrario, è possibile contare il numero approssimativo di calorie che si devono consumare calcolando 16 calorie per chilo di peso corporeo.
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ridurre le calorie, se avete bisogno di perdere peso. Questo è particolarmente importante per le persone che soffrono di diabete di tipo 2. Per loro, una dieta di circa 1500 calorie al giorno (1.800 per gli uomini) può aiutarli a rimanere stabilizzati come perdere peso.
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utilizzare la piastra quotidiano di contare le calorie (vedi Risorse ). Il sito copre praticamente qualsiasi gruppo alimentare (da semi di cereali e pasta a prodotti da forno, bevande alcoliche e fast food. Inoltre fornisce una chiara ripartizione di alimenti, tra cui il loro contenuto calorico, le variazioni (se il cibo può essere trovato in scatola, freschi, congelati) e un'etichetta di esempio, se del caso.
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Prestare particolare attenzione a limitare le calorie da carboidrati. perché i carboidrati hanno un effetto immediato e significativo sulla glicemia, questo diventa un problema serio per le persone diabetiche. One grammo di carboidrati contiene 4 calorie, lo stesso di un grammo di proteine ​​(grasso contiene 9 calorie per grammo).
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guardare le etichette e rimanere consapevoli di porzioni. Calorie elencate sulle etichette sono per servendo parte, non per l'intero pacchetto. Ad esempio, se una porzione è di 8 once, ma il pacchetto è 16, significa che è necessario moltiplicare tutto per due per ottenere il numero reale di calorie in tutto il pacchetto.