Come seguire il 2000 calorie dieta per diabetici

Una dieta da 2000 calorie è una buona scelta per un diabetico che ha bisogno di perdere un sacco di peso. Perché non è sicuro di ridurre l'apporto calorico troppo drasticamente in una sola volta, è possibile seguire una dieta giornaliera di 2.000 calorie, come primo passo per ridurre il consumo di cibo. Per coloro che solo cercando di mantenere il peso, questo numero dovrebbe infine essere ridotto a 1.500 a 1.800 (uomini e donne, rispettivamente). Istruzioni
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Dividete il vostro 2000 calorie dieta per diabetici in 3 pasti e 2 o 3 spuntini al giorno. Questa è una scelta ottimale per un diabetico, in quanto aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e accelera il metabolismo, aumentando l'energia e permettendo al corpo di bruciare calorie in modo più coerente.
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saperne di servire dimensioni. È possibile farlo accedendo al sito della FDA o di un sito più specifico, come il Massachusetts Institute of Technology (vedi Risorse). Ad esempio, un cucchiaio è delle dimensioni del vostro pollice, mentre un mazzo di carte rappresentano tre once.
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mangiare 2 carboidrati (come pane di grano integrale o cereali senza zucchero) , 2 proteine ​​(latte scremato, yogurt magro senza zucchero o uova strapazzate) e un vegetale (si può provare ad aggiungere verdure tritate per frittate, per esempio). Se si vuole mangiare frutta al mattino, assicuratevi di uno di loro sostituto per uno dei carboidrati o di aggiungere più proteine ​​alla vostra dieta, così lo zucchero saldi fuori.
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mangiare una piccola porzione di carboidrati (come crackers o noccioline) con grassi o proteine ​​(burro di arachidi, formaggio o qualche oliva) come spuntino tra i grandi pasti della giornata. Ciò manterrà la glicemia establized e aiuterà ad aggiungere più calorie per il conteggio totale giornata.
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Segui colazione con un pranzo e cena simile. Assicurati di mangiare sempre proteine, grassi e carboidrati in ogni pasto, ma ridurre la quantità di carboidrati a cena (2 porzioni a pranzo, 1 di notte), in quanto è necessario l'energia in più alla fine della giornata. Aggiungere almeno 3 porzioni di verdure ad ogni pasto mangiando insalate, aggiungendo verdure alle salse e miscele o la scelta di verdure crude come antipasti.