Diabete dieta per la prevenzione

Il diabete è la quinta malattia mortale, secondo l'American Diabetes Association. E 'anche una malattia che può essere prevenuta, se la gente mangia correttamente, mantenere un peso sano e l'esercizio fisico. La dieta è il fattore chiave nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Dal momento che il tuo corpo si trasforma i carboidrati in zucchero per l'energia, è essenziale che i carboidrati sono controllati, in modo troppo zucchero non entra nel flusso sanguigno. Tuttavia, i carboidrati non è l'unico fattore; guardare il consumo di proteine ​​e grassi sono importanti, come bene. Una dieta sana ed equilibrata può prevenire il diabete di tipo 2 o rallentare la progressione della malattia. Zucchero

I carboidrati si trasformano in zucchero o di glucosio subito dopo che li ingeriscono. Il pancreas rilascia insulina per spostare lo zucchero o il glucosio nelle cellule muscolari in cui si utilizza lo zucchero o il glucosio per produrre energia. Se troppi carboidrati vengono ingeriti, l'insulina non può muoversi lo zucchero nelle cellule in modo efficace. Il risultato è un alto livello di zucchero nel sangue che può creare l'insulina intolleranza. Una volta che il corpo è intollerante insulina, il diabete si sviluppa.
Carboidrati

Per evitare che la glicemia alta o di picchi di zucchero nel sangue, guardare la quantità di carboidrati che ingerite ad ogni pasto . Un diabetico di solito è consentito da 45 a 60 grammi di carboidrati per ogni pasto e 15 grammi per uno spuntino. Per evitare picchi di vostro zucchero, evitare gli alimenti ricchi di amido, pane fibra bassa, bassa di pasta di fibre e cibi ad alto contenuto di zuccheri. Mangiare verdure non amidacee, frutta, pane integrale, pasta integrale, riso e cibi a basso contenuto di zucchero.
Proteico

proteine ​​di alta di grassi può portare a malattie cardiache e ictus. Le persone, che sono inclini a diventare diabetici, dovrebbero guardare il loro apporto di proteine. Da quattro a sei grammi di proteine ​​al giorno è sufficiente. Evitare la carne rossa più di tre volte a settimana. Scegli il pollame, pesce e legumi. La carne rossa dovrebbe essere magra.
Fat

assunzione di grassi non solo porta a obesità, porta al blocco delle arterie. Per prevenire il diabete, limitare l'assunzione di grassi. Scegliere i grassi a basso contenuto di grassi saturi e di evitare cibi con grassi totali che sono più di tre grammi per porzione. Le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete.
Latticini

I latticini sono importanti per il calcio e carboidrati. Il diabetico deve mangiare due porzioni di latticini al giorno. Evitare di mangiare prodotti di materia grassa. Scegli latte a basso contenuto di grassi e senza grassi e yogurt.
Pasti equilibrati

per evitare il diabete, la dieta di prevenzione deve contenere cibo da tutti i gruppi alimentari. Limitare il consumo di carboidrati. Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero. Evitare cibi con grassi saturi. Mangiare carne rossa non più di una volta in un giorno. Includere le scelte salutari di pesce e pollame. Cercare un sacco di verdure non amidacee come carote, fagiolini e broccoli. Continuare a mangiare patate, mais e zucca, ma limitare l'assunzione a causa della elevata di amido. Scegliere frutta fresca sopra succo perché ha meno zucchero. Bere latticini ma scegliere prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi.