Alimenti per un 1600 calorie dieta del diabete

Una delle cose più importanti che puoi fare per il suo diabete è quello di controllare i livelli di zucchero nel sangue con una dieta equilibrata. Questo non significa che non si può godere dei cibi che mangiamo, e il piano di mangiare non deve essere complicato, sia. Una dieta diabete è semplicemente un tutto tondo, sano modo di mangiare che tutti dovrebbero rispettare, non solo per i diabetici. Riempi il tuo menu con una varietà di nutrienti, cibi deliziosi, e godere dei benefici. Quali alimenti e quanto?

Secondo la Mayo Clinic, circa il 45 al 65 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati, il 15 al 20 per cento dovrebbe venire dalle proteine, e da 20 a 35 per cento dovrebbe provenire dai grassi. Per una dieta di 1600 calorie, questo è 720-1040 calorie dei carboidrati, 240-320 calorie proteine ​​e 320-560 calorie di grasso. Dimensione delle porzioni è la chiave per controllare la quantità di calorie che si mangia, quindi assicuratevi di leggere le etichette e gli alimenti di misura, in modo da avere un conteggio accurato.

E 'importante notare che non tutti i nutrienti sono creati uguali. Per le persone con diabete è particolarmente importante mangiare il giusto tipo di carboidrati, dal momento che hanno il maggiore impatto sulla glicemia. Le fonti migliori sono da frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Non solo questi cibi a basso contenuto di grassi e calorie, che sono naturalmente ricchi di sostanze nutritive e fibre alimentari, un regolatore naturale di zuccheri nel sangue. Evitare la strategia comune dieta di carboidrati di taglio, che il tuo corpo ha bisogno di carburante. Questo può portare a una condizione pericolosa chiamato chetosi.

Fonti proteiche ottimali potrebbero includere latticini low-fat/fat-free, fagioli, prodotti di soia, albume d'uovo e tagli magri di carne che sono a basso contenuto di grassi saturi, come petto di pollo e pesce. Mangiare pesce due volte a settimana aiuta a trigliceridi (grassi nel sangue) i livelli. Evitare di pesce con alti livelli di mercurio e mangiare al vapore, al forno o alla griglia piuttosto che fritti o saltati.

Avere il diabete significa che sei anche a un maggiore rischio di ictus e malattie cardiache , così il cuore-sana alimentazione è essenziale. I grassi alimentari dovrebbero essere prevalentemente monoinsaturi o polinsaturi. Questi grassi sono liquidi a temperatura ambiente e provengono da piante, noci e semi. Limitare i grassi saturi come il burro o la margarina, che possono contribuire ad arterie intasate.
Coerenza è fondamentale

Come un diabetico, si dovrebbe mangiare su un programma giornaliero regolare, in modo da pianificare i pasti per la stessa ora ogni giorno. L'American Diabetes Association raccomanda di mangiare approssimativamente la stessa quantità di calorie e carboidrati, così come piccoli, più frequenti pasti distanziati durante il giorno. Queste pratiche garantiscono livelli coerenti di zucchero nel sangue e contribuiscono al controllo del peso.
Diabete e perdita di peso

prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso, sia sicuro e consultare il proprio medico o nutrizionista. Perdere peso può farti fuori di insulina e di farmaci, ma è importante per equilibrare la restrizione calorica con mantenere la glicemia a un livello adeguato e la gestione dei livelli di farmaco. Il modo più sicuro per farlo è con l'aiuto di un professionista.