Nutrizione per glicemia alta

Una buona alimentazione, controllo delle porzioni di cibo, controllo del peso e l'esercizio fisico può spesso evitare che la glicemia alta di trasformarsi in diabete in piena regola. Selezione di alimenti con un basso indice glicemico garantiranno si mangiano i cibi migliori per la glicemia alta. Secondo il dizionario patrimonio: indice glicemico è un sistema che classifica alimenti tramite la velocità alla quale loro carboidrati vengono convertiti in glucosio nel corpo, una misura degli effetti degli alimenti sui livelli di zucchero nel sangue. Porzione di controllo

Forse avete notato quanto cibo viene servito nei ristoranti di oggi, e le porzioni enormi che la terra nel vostro piatto. Una porzione dimensioni è quello di selezionare, e una porzione è impostato dal governo degli Stati Uniti. La maggior parte dei prodotti alimentari etichettati comprendono ciò che una porzione è con componenti nutrizionali. Utilizzare tazze e cucchiai per misurare l'assunzione di cibo, e, forse, tenere un diario accurato di ciò che si mangia per garantire la corretta dimensione delle porzioni. Quando si mangia fuori assicuratevi di avere una borsa pecorina per una buona parte del pasto.
Spuntini sani

Quando si dispone di selezioni sani di snack disponibili si hanno maggiori probabilità da raggiungere per loro quando la fame colpisce. Tagliare le verdure con salse a basso contenuto calorico a base di yogurt, frutta a basso glicemico come frutti di bosco, melone e pesche, una fetta di formaggio magro o tacchino, e noci prime fanno spuntini sani per controllare lo zucchero nel sangue. Cospargere un po 'di cannella sul vostro yogurt, che è anche un bene per la regolazione dello zucchero nel sangue. | Photos.com Carboidrati

I carboidrati sono una parte integrante della nostra dieta quotidiana. Evitare lo zucchero bianco, farina bianca, patate bianche e riso bianco in quanto sono alto sull'indice glicemico. Bastone con carboidrati complessi come riso, fagioli e cereali integrali e pane, in quanto non sono solo nutriente, ma sono bassi sul grafico indice glicemico. Ricordate che una porzione è generalmente 1/2 tazza di cibi più cotti.
Proteine ​​e grassi

Scegli basso contenuto proteico di grassi per i vostri pasti, come tagli magri di manzo, petti di pollo senza la pelle e la lonza di maiale. Il pesce è la proteina più nutriente con acidi grassi omega-3, ed è relativamente basso contenuto di calorie. Egg omelette bianche sono grandi per contenuto proteico, e quasi senza calorie. Stare lontano da grassi saturi e trans, e ne fanno un punto di usare l'olio d'oliva per cucinare e per le insalate. Provate alcuni dei cardiaci spread sani al posto del burro.
Frutta e Verdura

Frutta e verdura sono sempre scelte sagge per la maggior parte delle diete, soprattutto quando si ha la glicemia alta . Verdure a foglia verde, pomodori, sedano, zucchine, melanzane e peperoni sono solo alcuni che sono a basso indice glicemico. Superiori verdure glicemico come i piselli, mais, patate dolci e zucca dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Frutta a basso indice glicemico sono bacche di tutti i tipi, uva, agrumi, melone, mele e pesche.
Weight Control
Controllo del peso

è un fattore molto importante per quelli con alta di zucchero nel sangue. Negozio di alimentari e cucinare i pasti in anticipo per diversi giorni in modo da non essere tentato di fare delle scelte rapide e malsana. E 'importante mangiare più volte al giorno in quanto mantiene la glicemia regolato tutto il giorno. Alcol e zuccherino dolci dovrebbero essere solo per le occasioni speciali come picco di zucchero nel sangue e può aggiungere chili in più.