Programma di dieta per ridurre la glicemia

Una dieta sana che abbassa il livello di zucchero nel sangue consiste nel ridurre gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi e trans, e mangiare più alimenti che hanno fibra alimentare e carboidrati complessi. Cereali integrali, verdure e frutta fresca sono tutti utili per voi in quanto forniscono vitamine e sostanze nutritive necessarie per una buona salute generale. Mangiare i vostri pasti al tempo stesso ogni giorno può ridurre il rischio di picchi di livello di zucchero nel sangue attraverso il mantenimento di un livello costante per tutto il giorno. Infine, l'esercizio fisico può mantenere i livelli di zucchero ad un livello sano quando regimi di allenamento regolari sono mantenute. Ridurre i carboidrati semplici

Chips, farina bianca raffinata, bibite e caramelle tutti contengono carboidrati semplici che vengono metabolizzati e trasformati in zuccheri rapidamente. Questi carboidrati sono dannosi perché mancano di poco valore nutritivo e non soddisfano la vostra fame. Come risultato, si consumano una maggiore quantità di carboidrati semplici per sentirsi completo e il vostro livello di zucchero nel sangue aumenta. Invece di eliminare del tutto i carboidrati semplici, ridurre e sostituirli con carboidrati complessi che includono cereali integrali di grano, cereali, tortillas di mais e altri ortaggi amidacei. Ortaggi e frutta hanno bassi livelli di carboidrati e contengono anche le vitamine per mantenere in buona salute. Sostituire margarina e burro con oliva, colza e olio vegetale durante la cottura. Mangiare pesce due o tre volte a settimana per ridurre lo zucchero nel sangue e aumento delle proteine.
Programmato Pasti

creare una pianificazione di mangiare o parlare con il vostro dietista circa i periodi migliori per consumare i pasti. Da mangiare i vostri pasti intorno alla stessa ora ogni giorno si sta mantenendo un livello costante di zuccheri nel sangue. Mangiare pasti pesanti, come la pasta di notte può causare a salire e rimanere alta la mattina seguente, che getta via il vostro programma il livello di zucchero nel sangue. Utilizzare una piastra per calcolare le porzioni creando una linea per dividere il piatto a metà, seguita da un'altra linea su un lato della piastra di creare un'altra sezione. La più grande sezione dovrebbe essere alimenti non amidacee come carote, lattuga, peperoni e spinaci. Le sezioni rimanenti dovrebbero essere alimenti ricchi di amido, come pane integrale, pasta, patate o fagioli e la vostra scelta di carne. Le tue carni devono essere a basso contenuto di grassi saturi, il che significa carne magra di manzo, filetto di maiale, pollo senza pelle o pesce.
Esercizio

L'esercizio fisico è un passo importante nella migliorare il livello di zucchero nel sangue, come il sovrappeso contribuisce ad elevati livelli di glucosio. Per mantenere un peso sano, impegnarsi in attività fisica per almeno 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana. Se si lavora fuori gomme facilmente, è possibile suddividere l'allenamento in 5 a 10 minuti con incrementi di tutta la giornata. Si consiglia di non esercitare la notte come le endorfine vengono rilasciate dopo il lavoro fuori, che ti danno aumenta di energia e può disturbare il vostro programma di sonno. Parlate con il vostro medico per determinare il miglior allenamento di routine per voi.