Le barriere alla Diabete dieta sana

La vostra dieta gioca un ruolo importante nella vostra salute generale. Se hai il diabete, controllare la vostra dieta è probabilmente il passo più importante che puoi fare per il controllo del diabete. Che cosa, quanto e quando si mangia determinare se i livelli di glucosio nel sangue sono sani o fuori controllo. Purtroppo, nel nostro stile di vita moderno, frenetico, una dieta sana è difficile. La mancanza di informazioni e la mancanza di tempo sono i principali ostacoli, ma la mancanza di pianificazione è il più grande ostacolo ad una dieta diabetica sana. Informazioni

Speriamo che, quando hai scoperto che aveva il diabete il medico ha prescritto un corso di formazione sul diabete. Questi corsi, tenuti da educatori diabete certificati, forniscono una serie di informazioni sulla malattia e su come convivere con essa. Parte della vostra educazione del diabete include informazioni su una dieta che è sano per voi e la consultazione con un dietista o un nutrizionista, che determinerà il vostro fabbisogno calorico giornaliero e creare un piano alimentare personale per voi.
Mancanza di informazioni

non può attuare cambiamenti nella dieta sana, se non sai quello che una dieta sana significa per voi nelle vostre circostanze uniche. Se non hai seguito un corso di formazione sul diabete, è necessario educare se stessi. Il National Diabetes Information Clearinghouse fornisce informazioni online e strumento di pianificazione. Dal momento che il diabete può causare malattie cardiache, ictus, malattie renali, cecità, danni al sistema nervoso, l'amputazione e la morte, si dovrebbe imparare il più possibile su di una dieta sana, il più rapidamente possibile. Mobilitare l'aiuto di un amico che è un medico, o amico con un altro diabetico per imparare più velocemente.
Mancanza di vita Tempo

degli americani sono molto occupato, e molti di noi non si prendono il tempo di preparare e mangiare nutrienti, pasti equilibrati. Per il controllo del diabete, non si deve lasciare che la mancanza di tempo impedisce di mangiare una dieta sana. Se conoscete la vostra giornata sarà più occupato, preparare un pranzo la sera prima di prendere con voi a lavorare e fare la preparazione cena tanto per il giorno successivo, come si può. Non lesinare sulla colazione e assicuratevi di prendere uno spuntino sano (s) con voi quando lasciate la casa. Fare qualche ricerca e pianificare in anticipo per un ristorante nutriente pasto se non è possibile portare cibo da casa. Se si mangia fuori, assicurarsi che i pasti non-ristorante quel giorno sottolineano qualunque sia il vostro pasto ristorante possano non aver avuto (come abbastanza verdure e fibre).
Fast Food

Se si deve andare via fast-food di tanto in tanto, ma non deve in crash la vostra dieta sana. Armatevi con la conoscenza di quello che c'è sul menu e dimensioni delle porzioni. Se non sei sicuro di quello che c'è in un piatto particolare, chiedere. Eliminare le parole come, "grande", "super" o "up-size" dal vostro cibo-ordinare il vocabolario e l'ordine normale o anche "quote junior". Evitare selezioni impanati e fritti, la scelta di piatti alla griglia o alla griglia, invece. La maggior parte dei condimenti sono pesanti sulle calorie, grassi e /o zuccheri, in modo da saltare quelli e ottenere il vostro gusto brio da senape, erbe o spezie. Insalata di verdure è una buona scelta se si va piano con i condimenti e saltare i condimenti come pezzi di pancetta. Evitare di maccheroni, patate, e altre "insalate" incollati insieme con la maionese. Rivedere la pubblicazione Diabetes Association, "La tua guida per mangiare fuori". Molti ristoranti e catene di fast-food pubblicare i loro menu e le informazioni nutrizionali in linea. Utilizzare queste risorse per pianificare il futuro.
Mancanza di pianificazione

un piano alimentare non è un menu. Esso mostra le porzioni dei gruppi di alimenti adeguati da mangiare a colazione, pranzo, cena e merenda (s), ma è comunque necessario per pianificare i menu attuali e mettere quel piano di pasto in azione. Molti di noi non sono abituati a programmare i nostri pasti prima del tempo, e cambiare le abitudini in materia di ciò che mangiamo è difficile. Potrebbe essere necessario fare un po 'di questi cambiamenti in piccoli passi, ma la pianificazione del pasto diabetico diventerà presto un'abitudine. In mancanza di un piano è più grande ostacolo di un diabetico di una dieta sana.
Pianificare i vostri pasti

Siediti una volta alla settimana, con i vostri familiari, se del caso, e la revisione il vostro programma per la prossima settimana. Identificare i potenziali sfide, come giorni in cui il vostro programma è in overbooking o ti frequentare un convivenza sociale, dove gli altri forniranno il cibo. Sviluppare una strategia per l'integrazione di questi eventi nel vostro mangiare sano generale per la giornata. Si dovrebbe anche pianificare una strategia in anticipo per come si mangia se si è malati.

Dopo aver affrontato le aree problematiche, utilizzare il vostro programma del pasto come una guida per pianificare i vostri pasti e spuntini per l'effettivo settimana prossima. Approfitta delle vendite e coupon locali e costruire il vostro menu in giro i prodotti freschi di stagione - avrete modo di risparmiare denaro e godere di pasti più nutrienti. Selezionare alcuni piatti per fare in grandi quantità, e di congelare l'extra nei formati monoporzione a tirare fuori per pranzi o cene di lavoro quando si è affrettato.
Conclusione

L'importanza della pianificazione di pasti sani non può essere sottovalutata. Una corretta pianificazione può aiutare a evitare di saltare i pasti o fare scelte sbagliate, e può fare la differenza tra i livelli di zucchero nel sangue sani e il diabete che è fuori controllo.