Frutta per le diete per diabetici

Ci sono molti miti su diete diabetiche e gli alimenti che si dovrebbe o non dovrebbe mangiare. Mentre alcuni tipi di frutta contengono più zucchero rispetto ad altri snack, vi è un gran numero di fattori personali che determinerà quando si dovrebbe mangiare la frutta, la porzione corretta e quali tipi di frutta da mangiare. Controllare l'indice glicemico (IG) contribuirà a individuare quali frutta sono i migliori per la vostra dieta per diabetici. Comprendere l'indice

glicemico L'indice glicemico è una misura di quanto velocemente il corpo si trasforma i carboidrati in glucosio nel sangue. Frutta con un indice glicemico basso inducono il corpo a rompere lentamente i carboidrati e rilasciare gradualmente il glucosio nel sangue. Alimenti rango basso sul GI se realizzano sotto 55, intermedio tra il 55 e il 70, e alto se essi rango superiore a 70 l'indice glicemico.
Dove Frutta grado sulla indice glicemico

Quando alla ricerca di frutta per aggiungere alla vostra dieta per diabetici è importante sapere dove si classifica sull'indice glicemico. Ecco alcuni esempi della gamma di punteggi per la frutta sulla GI. Tutta la frutta dovrebbe essere piccolo di dimensioni nella media.

LowApple = 38Cherries = 22Grapefruit = 25Orange = 44Pear = 38Plum = 39

IntermediateBanana = 55Cantaloupe = 65Mango = 55Papaya = 58Pineapple = 66

Alta cocktail di frutta GICanned = 79
sano Servire Taglie

Una porzione di frutta dovrebbe essere pari a circa 15 grammi di carboidrati. Frutti che sono a basso indice glicemico possono essere consumati in porzioni più grandi di frutta ranking più alto, ma in generale, pensano di una porzione di frutta come l'ammontare che può stare nel palmo della vostra mano.

Alcuni esempi di frutta e dimensioni che servono per una dieta per diabetici sono 1/2 banana media, 1/2 tazza di mango a dadini, e 1 1/4 tazza di fragole.
l'aggiunta di frutta alla vostra dieta

E 'facile aggiungere la frutta ai pasti che sono già inclusi nella vostra dieta e aumentare le vitamine e l'assunzione di sali minerali. Prova affettare mezza banana o l'aggiunta di frutta secca a cereali o farina d'avena, aggiungere la frutta ad un'insalata, o includere frutta come contorno a cena come mele e braciole di maiale o di ananas e prosciutto. Frutta con zucchero yogurt magro o spiedini di frutta può essere servita come dessert o come spuntino dolce.

Sostituire patatine o caramelle di frutta secca o di medie dimensioni di frutta fresca come un rapido spuntino pomeridiano per mantenere il appetito a bada e la glicemia a un livello sano fino a cena. Alcuni tipi di frutta secca hanno livelli più elevati di carboidrati, come i datteri secchi, che si collocano a 103, quindi controllate sempre i livelli di GI prima di cambiare la vostra dieta.
Personalizza la tua dieta
p c'è esiste un'unica dieta per diabetici che funziona per tutti, la vostra dieta personale dipenderà dalle vostre preferenze e di come i processi del corpo carboidrati. Alcune persone possono mangiare frutta al mattino, con scarso effetto negativo, mentre altri avranno difficoltà nel controllo la glicemia per tutto il giorno. Per scoprire quali frutti sono i più grandi effetti sui livelli di zucchero, monitorare i livelli di glucosio nel sangue di circa un'ora e mezza a due ore dopo aver mangiato.