Pianificazione pasto gratuito per i diabetici

pianificare i vostri pasti con un atteggiamento sano. Evitando amidi complessi come caramelle e prodotti da forno, limitando grassi malsani e mangiare una varietà di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e pesce, non solo potrai mantenere i livelli di zucchero nel sangue a controllare, si ' ll essere dando il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per una buona salute generale. The Basics

Secondo il personale presso la Mayo Clinic, essendo un diabetico non significa che devi mangiare alimenti speciali o aderire a un programma di dieta complessa. Ciò significa che avete bisogno di mangiare cibi sani nelle giuste quantità a intervalli regolari.

Scegliete verdure, frutta e pane integrali, cereali e pasta, come i pilastri della vostra dieta. Sforzatevi di consumare i pasti che sono a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi, ma molto nutriente. Eccesso di cibo porta ad un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Stabilire pasti consistenti. Il tuo corpo ha bisogno di essere alimentato regolarmente, non sovralimentati perché hai saltato un pasto e sono eccessivamente affamati. Mangiare una varietà di cibi sani, ma mirare a mangiare la stessa quantità di ogni giorno nutriente.

Se si prende l'insulina, consultare un dietista per aiutare a pianificare il vostro apporto giornaliero di carboidrati, grassi, proteine ​​e fibre.

Foods per includere

mangiare carboidrati, ma scegliere con saggezza. Scegliere frutta, verdura, cibi integrali, prodotti a basso o nullo contenuto di grassi latticini, fagioli, piselli, lenticchie e noci. Ridurre l'assunzione di grassi saturi. Questo è particolarmente importante perché il diabete può accelerare il blocco delle arterie e aumentare il rischio di infarto e ictus. Limitare i grassi saturi al 7 per cento o meno del vostro apporto calorico giornaliero, e di evitare del tutto i grassi trans. Evitare l'uso di grassi solidi come burro o margarina. Invece, utilizzare i grassi monoinsaturi, come quelli che si trovano in olio di canola e olio d'oliva, e grassi polinsaturi, come ad esempio quelle che si trovano nei semi e noci.

Ridurre il vostro colesterolo, che contribuisce anche ad arterie e aumenta intasate il rischio di malattie cardiache e ictus. Mangiare carni magre e di evitare carni di organi, come il fegato. Scegli un sostituto d'uovo piuttosto che usare i tuorli.
Sistema di Exchange

Poiché le esigenze di tutti sono diversi, si consiglia di consultare un dietista, che la progettazione di un piano per voi e determinare quante calorie e quali alimenti è necessario consumare giornaliero

Il dietista potrebbe consigliare di utilizzare il sistema di Exchange diabetica (vedi Risorse), che raggruppa gli alimenti in sei categorie:. pane e amidi, carni, latticini, grassi, verdure e frutta. Si utilizza il sistema a scegliere gli alimenti da ogni gruppo. L'importo di ogni tipo di cibo che si mangia dipende dal numero di calorie che il licenziatario può consumare ogni giorno.

Per esempio, uno scambio di amido equivale a 80 calorie, che è un grammo di pane o 1/2 tazza di cereali cotti o la pasta. Salumi e formaggi sono elencati in base al contenuto di grassi: magro, medio contenuto di grassi e ad alto contenuto di grassi. Uno scambio è uguale a 1 grammo di carne cotta, con il grasso tagliato prima della cottura. Una tazza di verdure crude, o 1/2 tazza di verdure cotte o succo di verdura, è uguale a uno scambio. Si dovrebbe vapore o microonde le verdure, senza aggiunta di oli o grassi. Gli zuccheri sono inclusi nella categoria della frutta, che deve essere uguale a non più del 10 per cento della vostra alimentazione quotidiana. Uno scambio equivale a 60 calorie, che è una piccola mela. Latte e latticini sono elencati in base al contenuto di grasso. Uno scambio di prodotti lattiero-caseari è uguale a 8 once. Si dovrebbe usare scremato e latte a basso contenuto di grassi, e di evitare i prodotti lattiero-caseari con dolcificanti artificiali. Uno scambio di grasso equivale a 1 cucchiaino e, come detto, si dovrebbe evitare saturi e grassi trans.